走在大街上，經常會看見有的人兩條腿不一樣長，尤其是已婚女性較多。這些人用X光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂關節也不在一個水平線上，俯臥檢查兩側臀部呈一高一低，一大一小的狀態。這就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出現的問題。有個別醫家治療長
骨盆前移又稱爲 懶漢站姿或是搖擺背，骨盆前移是指骨盆相對於足部向前推出，相對於正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會離身體中線位置偏前一點，與此同時胸廓位置也是可能形成相對後移的代償體態。 多女性，甚至男性都或多或少會有骨盆前傾，其原因包括：走路或者坐姿不正確、穿高跟鞋時間太長，以及鍛鍊時運動不當、久坐等等，都可能導致骨盆前傾。那該怎麼矯正或者預防盆骨前傾的問題呢？接下來就跟大家一起分享一下吧。
方法
腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
可以用泡沫軸或是網球，置放於大腿的外側，進行放鬆和按摩縮短的髂脛束以及上方的闊筋膜張肌。
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
將手環抱於大腿後側，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面，動作過程中將擡高腿一點點的伸直。每條腿保持30-60秒各進行3組
骨盆前傾引發的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛鍊時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。 長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。 2.
少穿高跟或帶跟的鞋，這些鞋穿起來都會給脊柱帶來壓力，從而造成身體站姿的問題。
什麼是骨盆側傾？ 骨盆是位於腿頂的骨骼結構。它可以幫助您走路，跑步和保持良好的姿勢。 骨盆的位置應使其與肩膀和地面平行。當一個臀部高於另一個臀部時，會發生側骨盆傾斜。這會導致一些肌肉緊張而其他肌肉變弱。按摩可以幫助放鬆緊張的肌肉
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骨盆前傾怎麼矯正
骨盆前傾可以做下面的站壁提踵運動（也稱萬用式，因爲這個動作還有助於矯正o形腿和駝背）：
1，找一面牆，肩和*靠牆，雙手上舉，掌心相貼，zhidao上壁貼近耳朵。
2，兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，臀部和大腿根部出力夾緊。
3，接下來腳部提踵（也就是踮腳尖）身體往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，*當然也是要夾緊的。別忘了肩和*仍然要貼牆。
4，提踵10個爲一組，做完一組後可以以站貼牆站立姿勢來休息（但別忘了臀部仍然要夾緊，臀和專肩要靠牆）。等力氣回覆後繼續做貼牆提踵，一次做10分鐘。休息一下再做第二回合，屬要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼牆和夾緊腿和*。
另外骨盆前傾還可以做方向卷腹，這個動作可以加強腹肌力量，有助於改善骨盆前傾。反向卷腹做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。
骨盆前傾多久能矯正
要根據你當時骨盆傾斜的角度是多少來決定的。如果傾斜的度數不是很高的話知，應該來說，去當地的骨科醫院是可以選擇適當道的進行糾正的。如果骨盆角度傾斜的特別多的話，一般情況下來說是很難糾正的，專因爲這是個先天性發育的問題。也可以到專業的產後恢復中心做骨盆修復項目，同樣是能起到糾結骨盆前傾這個問題的。屬
骨盆前傾哪裏可以糾正訓練？
什麼是骨盆側傾？
骨盆是位於腿頂的骨骼結構。它可以幫助您走路，跑步和保持良好的姿勢。
骨盆的位置應使其與肩膀和地面平行。當一個臀部高於另一個臀部時，會發生側骨盆傾斜。這會導致一些肌肉緊張而其他肌肉變弱。按摩可以幫助放鬆緊張的肌肉，每日運動可以幫助加強弱者。
側骨盆傾斜的症狀有哪些？
橫向骨盆傾斜會導致以下問題：
背部和臀部疼痛
不平衡的步行e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333366303138或步態
脊柱排列不良
你怎麼知道你是否有側骨盆傾斜？
要弄清楚你的骨盆是否凹凸不平：
站在一面大鏡子前，雙腳分開與肩同寬。
將雙腳後跟放在髖骨前部，也稱爲髂前上棘。
握住雙手之間伸展的一根繩子，或者想象一下雙手之間的水平線。
雙手之間的線應平行於地面，而不是向上或向下傾斜。如果線不平行，則可能會出現側骨盆傾斜。
您可以在家中進行這些練習，以幫助糾正側骨盆傾斜。
1.反向擡腿
這項運動有助於增強臀肌，改善臀部活動能力。位於較低位置的臀部可能會有較弱的肌肉，這可能會使這項運動起初具有挑戰性。
躺在地上，雙腿放在地上，雙手放在你的肚子上。
擡起一條腿，同時保持膝蓋伸直，臀部肌肉收緊。不要讓另一個臀部從地板上掉下來。
保持2至5秒，然後放下你的腿。
重複12次。
換腿。
擡起腿時不要彎曲背部，否則可能導致背部疼痛。在這次運動中擠壓腹部肌肉以防止過度彎曲。
2.反向站立腿擡高
這項運動可以增強臀肌，改善平衡。
握住牆壁或椅背以保持平衡。
保持身體平直，收緊腹部肌肉，擡起一條腿離開你身後的地面。
儘可能舒適地擡起你的腿直到你身後，而不會彎曲你的背部。
放下你的腿直到你的腳趾擱在地板上。
重複12次。
換腿並重復。
透過使用小的受控動作，在執行此練習時保持脊柱伸直。不要擺動腿，因爲這會導致背部疼痛
3.髖關節重新調整
這項練習將有助於使您的臀部相互一致。
雙腳靠在牆上仰臥。
使用與向肩部傾斜的臀部同側的腿，將腿壓入牆壁。
同時，用手按下你的臀部。
保持10秒鐘，然後釋放。
重複12次。
4.脊柱拉伸練習
這項運動有助於改善臀部的活動能力，增強臀肌。
躺在你身邊，兩條腿彎成90度角，你的下臂支撐着你的頭部。
在開始之前，將頂部臀部略微向前推向地面，確保您的脊柱放鬆且穩定。
擡起你的上膝蓋，但要保持雙腳併攏。
保持5秒鐘，然後放下膝蓋。
重複12次。
切換側面。
在進行此練習時，請確保不要旋轉您的脊椎。這可能導致額外的緊張和背痛。瞄準短暫的，受控制的動作。
您可以將雙腿放在身體附近或將其伸展得更遠。稍微改變位置將有助於您鍛鍊該區域的所有肌肉。
5.臀部內收
這項運動將有助於加強您的內收肌，這些肌肉位於大腿內側。
躺在一邊伸展雙腿。用你的下臂支撐你的頭部。
將你的上肢穿過你的下腿，將上腿的腳放在底腿膝蓋前面的地板上。
保持你的下腿伸直，儘可能舒適地擡起它。
保持5秒鐘，然後放下你的腿。
重複12次。
切換側面。
擡起腿時，確保沒有轉動臀部。
側骨盆傾斜的影響？
側骨盆傾斜可引起疼痛和不適，但每日運動可以幫助您糾正問題。
如何判斷自己是否骨盆前傾
站姿，背部貼住牆百壁，此時，下背部(腰部)與牆面有一定空隙；如果體態正常，該空隙通常可以允許一隻手(掌)透過；如果比手大的物品(衛生間捲紙等)都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
擴展資料：
矯正骨盆前傾方法，做正之本負跟鞋踩書試驗：赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心度是不是後移了，腰是不是比平時直了一些，症狀是否有緩解，時間越長越好。
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部透過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通內，引起肩膀疼痛。
由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於容發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
參考資料：骨盆前傾--百度百科
骨盆前傾怎麼糾正，要那種效果明顯的。
練腹肌不是直接的解決方法 大多數新手 包括我幾個月前 練腹肌時髖屈肌參與zhidao程度都很大 而髖屈肌緊張就是骨盆前傾的主要原因
你要在髖屈肌不參與的情況下練腹肌 比如卷腹的時候腳不要勾住任何東西 不要做仰臥起坐 不要有下肢參與的腹肌動作 如果你掌控不好髖屈肌的發力只會讓情況越來越嚴重
髖屈肌緊張 豎脊肌緊張 在一前一後把髖骨往前扭轉 而你要評論肌力回 也就是要合理訓練臀大肌和腹肌 因爲這兩個真正孤立的感覺比較難找 所以很多人在糾正的時候其實還是在讓髖屈肌和豎脊肌更緊張
所以 學會孤立發力 訓練臀大肌和腹肌 拉伸髖部和豎脊肌 糾正不是一天兩天的事 通常都答要幾個月才能看見成效
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