1、屈曲上肢。你可以在坐位、站位或仰臥位進行復位。屈肘,使前臂和上臂呈90度角。這個動作可能會很痛苦,但是如果不是不堪忍受,你還是可以繼續的。
2、轉動手臂。旋轉手臂使背面朝前,伸展手臂,不要放在身體前面。慢慢地向上旋轉,這樣你就把手臂轉出關節裏。
3、慢慢舉起手臂。緩慢將手臂舉過頭部。當你到達略高於頭部的一個點時,肩關節就會自動復位。如果這樣很難成功,手牽拉時用一定的力量,使肌肉更加舒展。
1、找個地方躺下。如果你在家,可以躺在桌子或牀上。假使你在野外,可以躺在低垂的樹枝上。你需要平躺下,手臂懸垂而不接觸地面。
2、找一個東西進行負重。雖然你可以在沒有負重的情況下進行這項復位,但是重物可以使復位更順利。如果可能的話,將重物綁在手臂上,你也可以緊握住重物。
3、慢慢放下手臂。動作不要過於生澀或劇烈,保證手和手臂以平穩的速度下降。當手臂和身體垂直時就不要再動了,保持手高於地面。
4、耐心等待。透過休息手臂,你就在慢慢牽拉肌肉。當手臂脫位時,肌肉會收縮從而導致疼痛。當肌肉放鬆和舒展時,不出幾分鐘,肩關節應該就會自動復位了。
1、坐位,膝蓋貼在胸前。地面和牀上是首選,這樣你就可以有足夠的空間滾動。如果這樣做舒服的話,可以只屈曲患側的膝蓋,健側保持伸展。
2、抓住膝蓋。交叉手指,將雙手放在膝蓋前,大拇指朝天。
3、施力。當你把手放在膝蓋前時,慢慢後仰對手臂施力。你也可以將膝蓋拉向前來製造張力。做這個動作時一定要非常慢,動作不要太生硬以免進一步損害肩關節。繼續牽拉直到關節復位。
1、找個地方躺下。如果你在戶外,躺在寬的、低掛的樹枝上;在家可以躺在桌子或牀上。調整一下使肩膀和上肢垂在邊緣,同時保證身體的其他部分有支撐。
2、讓朋友握住你的手。朋友要緊緊抓住你,不要突然打滑或猛拉你的手臂。你們可以把手指交叉起來,當然最主要是保證別人可以舒服的拉伸你的手臂。
3、牽拉手臂。有必要的話,在拉的過程可以讓朋友的腳頂住你的身體作爲支點。平緩的牽拉手臂遠離身體,不要加速。手臂上持續的張力可以拉伸肩部肌肉,幾分鐘後就會彈回原位。
1、將手臂放在冰上。在復位前你也可以進行冰敷,可以減少疼痛肩膀的腫脹。切勿直接冰敷,把冰塊包在毛巾或其他東西里,再放在手臂上。
2、綁上吊帶。儘管在復位後你很快會感到疼痛緩解,但是隨後的幾天你仍會感到持續的疼痛。爲防止進一步損傷,你要一直用吊帶將肘部固定。這個要戴一到兩週,直到你感覺不到疼痛爲止。
3、用藥。爲了減輕肩部疼痛,你可以吃一些非處方的止痛藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚或萘普生。藥物會減少疼痛程度,同時有助於緩解關節腫脹。
4、看醫生。如果你的肩膀復位不成功或擔心關節的損傷情況嚴重,儘可能早去看醫生。越早就醫,治療就越容易。
5、物理治療。爲了重新獲得肩膀功能,避免以後可能的問題,你有必要去看一下物理治療師。他們會幫你伸展和按摩來減輕疼痛,在保證不增加脫位的危險性的情況下做關節全範圍活動。
脫位後儘可能早的復位,因爲隨着時間的推移,復位會越來越困難。
如果他們需要去急診室,帶他們去最近的醫院,在轉運過程中要託着手臂。用膠帶、襯衫等任何可以當做懸帶的東西,包在手臂和肘的下面,掛在對側肩膀上。
保證足夠的時間來癒合。
肩袖周圍軟組織損傷如肩袖有填充時,癒合會很慢或不癒合。
反覆脫位的患者可能會有併發症,如肱骨骨折和肩袖損傷。
這些方法只是在緊急情況下,或在邊緣、偏僻地區時,用於就醫前的穩定肩關節使用。正常情況下,你最好還是去醫院、診所或醫療機構就診。
韌帶和肌腱受牽拉或撕裂時會癒合很慢。這種情況就要增加就醫和物理治療的時間。
一些併發症,如嚴重軟組織損傷、骨折或骨頭碎片都會加大肩關節手法復位的難度。