1、接受自己的性格。許多人碰巧生來就內向，這意味着你認爲獨處或獨自思考更加舒服。如果你也是這樣，那就不要強迫自己變得完全外向，善於交際，因爲這樣會致使自己壓力山大，焦慮不安，甚至導致心臟病。 相反，多參加自己樂在其中的社交場合，多進行富有意義的深入談話。接受了自己的內向性格，才能更專注於社交質量而非社交數量。
2、明白自信的重要性。你可以透過引起他人興趣或傾聽他人言論的方式與人交往，從而建立社交自信。這些技巧和讓別人感覺被傾聽的能力，都屬於社交能力。研究表明，提升社交能力實際上會在社交場合增強積極的自我認知和自我接納。 鍛鍊社交能力能夠爲自己創造機遇，因爲你更願意與人接觸了。如何看待自己是影響自信心最常見的因素之一。你或許會認爲自己在社交場合給別人留下不好的印象，但你也許只是渴望自己觀點得到認同。
3、摒棄負面想法。你若覺得自己社交不自信，那麼往往有跡可循，因爲人們易於用經歷匹配自己的預測。 相反，重構一種情境來質問對自己的看法。每當消極想法冒出來時，就問問自己看到或聽到了什麼跡象會佐證這一想法。比方說，想象自己在外面並想着，"我知道這裏的人都覺得我無聊，因爲我沒什麼有趣的東西可分享。"停止這種消極想法，問問自己有什麼確鑿的證據來證實這種看法？
4、檢驗自己的看法。一旦你開始尋覓支援自己感受的證據，那麼就檢驗看其是否由自己控制範圍之外的事情引起。不要假定其他人的反應皆因你而起，因爲這往往會讓你灰心喪氣。要明白他人的反應由其本人產生，與你無關。不妨引導假想，轉而關懷他人，善意地想想別人也許經受了什麼，這或許有幫助。例如，也許你看到別人扮出怪相，就想是不是對自己的講話不感興趣，或者你也會看到某人草草結束談話，倉促離去。問問自己這是否是由外界其他事情引起的。扮怪相的人或許身體不適，或許坐得不舒服，或許看到自己不願見到之人。倉皇離開的人或許忘記告訴你她開會要遲到了，又或許她壓力很大，需要自己靜靜。
5、表達對別人的關懷。你若向他人表示關懷同情，那麼你們的交往便會更加積極友好。展開的積極交際越多，自信心就會越強。領悟社會暗示，表達同情心，這些都是與他人有效交際的重要組成部分。比方說，如果你的朋友倉皇而去，不妨隨後發短信或打電話問她是否安好，她通常會感激你的關懷和理解。
6、維繫健康的期望。有時，人們沒能做到相互理解，即使他們盡力做到善於社交，努力表現自己。這很正常，每個人都會有此番經歷。建立社交自信，要記得你沒辦法對他人的感受和反應負責。若是你說話的對象不給反應，無動於衷，那麼是他的問題，不要自責。無視它，繼續前行。總會碰到與你投契之人，至少會有善於社交，能展開愉快禮貌談話之人。
1、表現出對別人的言語感興趣。努力使別人感到舒服，言論被人傾聽有價值。 這種能力即是社交能力，能使你看起來更自信。開始留心自己所表達的言語和非言語信號，這會讓你意識到如何能提升社交技巧。比方說，你開始意識到交際時避開眼神交流或交叉雙臂會使對方不舒服。
2、透過使用肢體語言加強非言語交流。採用流露出自信的肢體語言或充滿力量的站姿。研究表明，充滿力量的站姿能增強自信，使人更加舒服。 充滿力量的站姿包括開腳站立，雙手叉腰，或把手放在腦後，這標誌着開放和健談。自信的肢體語言還包括：坐直身子，挺胸擴肩。將雙手放在桌上，或一隻手放在椅背。
強勢的肢體動作包括開立的站姿，開啟的肩部和手臂。
與別人交際時有力的握手有助於加深對方對自己的印象。
微笑以示自己感興趣且樂在其中。
進行眼神交流，讓對方知道你在傾聽。交談過程中60%的時間有眼神交流會讓大多數人覺得舒服，接下來便好好領會眼神交流，記得這可不是盯着別人看。
保持儀態，不要坐立不安或左搖右晃，以免看起來太過緊張。
3、吐字要清晰。字正腔圓，音量適中，更能展現自信。調整音高，使聲音儘量低沉。研究表明，說話間微擡音量，而後以低音收尾，這樣可以展現自信心與魄力，表示自己無需尋求認同。 學着調整自己的言語交際，如此便可使自己在社交場合表現的更自在也更自信，別人也更容易理解你的意思。含糊不清地講話聽起來費勁，會讓別人認爲你對話題不感興趣或不想參與進來。
4、說話語速要適宜。確保自己的語速別人聽得懂。有時緊張時語速會加快，但這會讓別人聽不清楚且無法領會。請語速平穩，在講話中保持規律呼吸。當你意識到自己語速加快或剛開始說話時語速過快，不妨停下來，深呼吸，再繼續。
5、做有效的傾聽者。全神貫注聽別人說話，當別人在描述時儘可能全身心投入進去。 這會引起你的共鳴，以便給出合適關切的迴應維繫整場談話。聽對方講話可以使你覺得不必獨自擔負所有講話重任，也會讓對方感受到你對其觀點的尊重和關心，這會給予你良好的社交反饋，幫你樹立自信。你若是緊張，就容易把注意力放在自身，想着自己是如何緊張，自己該如何迴應等等。然而，這會使他人覺得你好像不在意他們的言論。
剋制插話的衝動，這在你緊張時是很容易會做的事。相反，停下來剋制一下，當別人結束講話後再說。
1、投身於社交場合之中。此場合是鍛鍊自信的重要機會。 久而久之，你的社交技巧便會提升，自信心也隨之增強。頻繁出沒於社交場合可以使你更適應這種氛圍，從而逐漸減輕緊張感。試着參與不同的社交場合，挑戰自己，開啓與別人的對話。你可以只是簡單地問好，介紹自己，或是評價共同的朋友、自己工作的地方或工作環境。比方說，你可以說："你好，這裏太適合舉行聚會了。你品嚐這些食物了嗎？"
2、角色扮演。請求信任的朋友或家人幫你鍛鍊社交技巧。可以讓朋友假扮出席某場活動的人，你可以向他介紹自己，大方自信地講話，之後結束談話。這是鍛鍊"必要"自我介紹和談話收尾的好方法。例如，自我介紹可以這樣，"你好，我是詹森，是傑夫的朋友，"之後便可從一系列話題中擇一進行交談，其中包括共同的朋友，大家是如何認識或相遇的，或詢問對方的興趣愛好或事業。
結束談話也同樣簡單，"好的，見到你很高興，期待再次相逢。"
3、在朋友的幫助下交際。請朋友和你一起去社交活動，如此便可接觸朋友的朋友。認識朋友的朋友能夠很好地鍛鍊社交技巧，而無須接近陌生人，介紹自己。你的朋友會向別人介紹你，這樣你便能在合適時參與談話。例如，你的朋友會說，"格雷格，這是我朋友卡羅爾，我們一起上學。"之後，你可繼續聽他們談話，或是直接參與進去。
4、在新環境下社交。一旦你感到更加自信了，便可跳出熟悉圈，去一個全然陌生的場所。儘量尋找那些重點不只在會友的場所或活動。尋覓感興趣的小團體或小活動，這樣纔有更好的機會和少數人交際， 卻不必感到不堪重負。比方說，你若喜好攀巖，便可去攀巖館，與有同喜好的人們交流。這樣便有固定的開場白，可以談談攀巖設施，技巧和過往經歷等等。
趣知科普吧
