1、透過跟蹤事情發展，去發現爲什麼你一直記得那件事。最有可能的是你還沒有把它做完，意思是說你還沒有"讓過去的事過去吧"。這可能還會繼續延伸，比如說你想對這件事做些什麼，或是反悔、挽救或者我就是想忘了它——這就是問題的所在。這些原因實際上加強了你的記憶。
2、你是怎麼想起來的？這些想法是自己出現的，還是有某些視覺、聽覺、感覺或嗅覺上的刺激讓你想起來的？記憶的觸發比較微妙，可能我們有時完全沒有意識。找出引發你記憶的原因非常重要。有時一個感覺會刺激記憶，產生新的感覺。這就像我們陷入了習慣的溝裏，像連鎖反應或多米諾骨牌一樣，它"就是發生了"，在這過程中記憶得到了凸顯。
3、是否可以移除刺激物？如果你要忘記一件悲傷的事情，把總在你身面出現的標誌和圖像拿走，這樣你才能夠忘記。就是說，你要把這些在你面前的"導火索"收起來。可能你還需要重新裝修，或是搬到新居才能重新開始。老話說得好，"眼不見心不煩"，這句話還是有道理的。
4、找出是什麼迫使你要忘記。你僅僅是想消滅這個記憶，還是希望摧毀記憶背後的事件本身？你是否是爲了尊敬而希望對某人或某物的記憶能重新來過？還是爲了正義，爲你的痛苦復仇？這些想法是不是總是糾纏着你？你想要做一件事，你肯定會一直想着它。字面上講就是"意願"與"對象"（記憶）的相互支援。他們不能獨立存在。它和你心中對一個想法的的聯繫、沉溺程度（也包括拒絕、恐懼或厭惡的程度）成正比。你越是想着去同它作鬥爭，你就越是給了它記憶的力量。
5、利用上述知識，具體分析你的記憶。爲了忘記，你必須要做好準備。方法有很多，而且可以組合使用，需要具體情況具體分析。所以你最好要知道，這僅僅是一種隨時可用的方法或實踐。如果你覺得不得不記住某件事情，但又很想忘掉它，你需要權衡、評估這一記憶的延續會給你帶來的利弊。也許你覺得不得不記住是因爲你還在爲滿足他人的期望和評價而努力，而不是爲了你自己。
如果是你家庭或朋友的不幸，你可不可以再多愛他們一點，原諒他們然後繼續？
如果是一件難堪或遺憾的事情，你是否做好了吸取教訓，安慰自己這件事情不會再次發生的準備？總是用過去的錯誤懲罰自己，不斷讓這段記憶縈繞，只會增加你內心的羞愧。
或許你是想念一個人或一個地方。有時這些記憶是讓你奮鬥、改變人生的動力，讓你不顧當下的壓力、煩惱或波折。這些記憶作爲警示、困惑或是安慰劑，總是在你的心裏出現。但是這種想法很容易被更有壓力的想法或慾望壓倒。此時你需要問自己，你的奮鬥是不是給你的現在和將來帶來了更多麻煩？
如果是讓你去追尋正義或復仇的事情，你有沒有準備好向前看，而不要讓它過去毀了你的生活？羅密歐和朱麗葉的故事就是宿怨的惡果——沒有人原諒和忘記，直到最後一切都太晚。太多人生活在苦難中，但是他們依舊讓苦難蠶食着他們現在和將來的幸福，他們還用這些苦難來塑造和定位自己的身份。更大的悲劇是，自由和快樂因此會被抑制，人們沒有辦法從自身創造的魔鬼中脫離開來。沒有這些苦難的意識，他們會失去自我。正是這些苦難給了他們生活物質支援，儘管是毀滅性的，與此同時對未知的恐懼阻礙了他們放手。
也許你是最後一個知道某事的人。當其餘知情者都離去之後，記憶的延續只會強化你的孤獨和難過。你可以用"生命是短暫的"來安慰自己，去追求一個新生活。
6、找到解決方法併爲之努力是件長期而艱難的工作。首先你需要接受事實，這一點已經不容易了，然後你還要原諒自己，向前看！你還要繼續保持警醒，保證記憶再次產生你能夠放手，直到記憶漸漸褪色。如果必要的話，可以和別人聊聊。朋友，輔導員或治療專家都行。催眠與冥想可以幫助某些特定人羣訓練心理，不同的心理治療形式可能會非常有益。
在你需要忘卻的記憶出現時，不斷問自己同樣的問題"我如何能從這段記憶中受益？"或"我如何用這段記憶改變我的生活？"向你尊敬的人詢問意見和看法，因爲他們經常同樣經歷過壓抑，但從中獲取了真知灼見。只要你在記憶之上重塑、加強了自己，記憶就不再重要了。
有句老話頗具智慧：沒有失去就沒有獲得。你必須放開你同記憶鬥爭或是依附的想法。這似乎是不動腦筋的重複，但是你想從記憶的手中獲取自由，你必須這樣做。
7、自己創造一個手勢或動作來代替記憶，意思就是說你可以真實地做出動作，或是僅僅透過這一動作的想法，來去除記憶。這對根深蒂固的記憶非常有效。一個很好的例子是，你把你要忘記的事想象成是一張拍立得照片，然後想像你把這張照片放在火上。邊緣先變成深色，捲曲，然後變黑，碎裂，最後灰飛煙滅。這聽起來有些扯淡，但是這一"動作的想法"可能會很好地幫助你從記憶中脫離，把記憶視作風中消散的灰燼，已經散去。
8、如果沒法從記憶中受益，那就避免與任何刺激物或主題發生關係。你會失去興趣，逐漸醒悟，並/或意識到忘記這件事的好處。這是最難的一部分，就像從幼兒手中奪走喜愛的玩具一樣，他們會非常不高興，但遲早也會習慣。其實是一樣的，你把記憶收走，讓生活繼續。但這需要時間，你要耐心一點，對自己包容一點。
想要忘記一件事，你可以去想另一件類型相關但是內容不同的事情來讓你的心情更好。用這種方式分散你的注意力，可以爲你提供重建自信和心靈平衡的支柱，但不會抹去你的記憶。如果使用不當，會非常像用一張牆紙糊在牆壁的裂痕上——問題依舊存在，會在你警惕不嚴時再次出現。如果你只是用來分散注意力，它就會像在你的記憶裏捉迷藏一樣，會積累更多的力量去壓制你。你總有一天會面對這個問題，但是替代法可以用來在你壓抑的時候給你一些心理的力量。
有時，你可以聽電子書，或是集中在某個故事上。用一些輕鬆有趣的事放鬆心情。這個方法簡單，但效果很好。
只有你確實明白你爲什麼保持記憶、透過什麼方式記憶的，你才能夠解決這一問題。
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