怎樣提高自控能力

1、可以積極的明確人生目標，控制自己的慾望，面對緊張、焦慮、煩躁等情緒問題的時候積極轉移注意力，比如做些開心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，聽一下音樂，看看電影等等，都能夠讓自己的情緒平穩下來，控制負面情緒。

2、積極的與人溝通，學會表達，這樣才能夠控制自己的慾望和負面情緒，不能讓自己的矛盾、衝突壓抑在心裏，越壓抑反彈越嚴重後果就越危險。而要及時的與人溝通，學會表達，尋求家人、朋友的理解和支援，增進與周圍人的感情和信任。

3、也可以考慮使用心理治療的方法，比如人本主義療法、家庭療法、認知行爲療法等心理諮詢和治療的方法，這些都能夠改善認知，同時發展健康的行爲，讓自己變得更加成熟，提高應對挫折的能力以及自控能力。