怎樣跑步不累又可以持久

1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿勢，好的姿勢可以減輕運動勞累，可以提高體能利用頻率。注意在跑步過程中，手不要在身體周圍大幅度擺動，手不要擡太高，確保手與腳向前運動，這樣可以節約體能。

2、落腳方式，一般人跑步時前腳不是腳掌先落地就是腳跟先着地，這兩種方法各有好處，腳掌着地，有緩衝作用，可以減輕關節負擔；腳跟着地比較自然，符合人體自然的習慣。注意，在跑步時保持腳尖上翹，並用中間的腳弓落地可以，這樣的姿勢最有效。

3、在跑步過程中要保持身體中正，不要塌肩，不要翹臀，也不要前傾，雙肩要外展，向後擴肩，這樣纔有利於提高肺活量，使呼吸順暢。保持雙手微微彎曲，不要緊握拳頭，要是拳頭放鬆。

4、不管是加速還是變速跑動，都要做到身體姿勢正確。在加速跑步的時候，身體會有點緊張，但是仍然要保持身體中正，儘量放鬆。在衝刺的階段，手的擺動位置會有所提高，膝蓋也會提高，這時候邁步頻率增高，向前速度加快。