12種方法來應對家庭霸凌|如何應對家庭霸凌

目錄

方法1：打造一個安全空間。1、尋找一個可以完全擺脫父母的地方，可能是你的臥室、花園或是後院的某個角落。方法2：在情況惡化時遠離父母。1、躲進你的安全空間，不要和父母爭論不休。方法3：設定明確的界限。1、設定界限可以在你和父母之間創造一個安全距離。方法4：不要把所有事情告訴父母。1、父母無權知道你腦海中所有想法。方法5：想象父母的額頭上有一個“限”字。1、這個“限”字指的是“有限”。方法6：不要試着取悅他們。1、你的情緒健康纔是最重要的。方法7：和父母說話前先三思。1、衝動的迴應無法帶來有效的溝通。方法8：處理痛苦的童年回憶。1、試着追溯你沒有安全感的原因。方法9：照顧好自己。1、家庭霸凌會影響你的身心健康。方法10：向其他朋友和親人求助。1、你不需要一個人面對這一切。方法11：諮詢學校裏的大人。1、大部分高中和大學都有經過訓練的駐校輔導員。方法12：撥打熱線電話求助。1、如果身邊沒有值得信賴的人，熱線電話是很好的求助渠道。遭遇霸凌讓人感到痛苦又孤獨，尤其是發生在家裏的霸凌。不幸的是，我們可能無法改變父母的言行舉止和態度，只能改變自己的迴應方式。別擔心，本文彙集了許多技巧和應對機制，好讓你在日常生活中更好受一點。

方法1：打造一個安全空間。

1、尋找一個可以完全擺脫父母的地方，可能是你的臥室、花園或是後院的某個角落。你甚至可以去朋友家，或是其它能讓你感到安全並與父母分開的地方。每當情況變得棘手，馬上躲到你的安全空間，讓自己清淨清淨。儘量選擇一個不會被父母打擾或騷擾的地方。客廳或其它公用區不適合作爲安全空間。

方法2：在情況惡化時遠離父母。

1、躲進你的安全空間，不要和父母爭論不休。當你們之間的對話變得激烈和傷感情，不要試着反擊，轉身離開這個地方。你沒有必要默默忍受他們傷人的言論。如果情況變得糟糕，你甚至可以去朋友或親戚的家。

方法3：設定明確的界限。

1、設定界限可以在你和父母之間創造一個安全距離。記住，你沒有必要忍受傷人的言論，尤其如果父母總是貶低你。冷靜地告訴他們哪些行爲是被允許的，哪些太過火了，是你無法忍受的。給父母設定明確的期望，或許能防止他們日後再次霸凌你。你可以這樣說：“我瞭解你不贊同我的所有決定，但是你不能這樣對待我。我會盡量減少待在家的時間，直到你停止用言語傷害我。”

方法4：不要把所有事情告訴父母。

1、父母無權知道你腦海中所有想法。不妨這樣想：如果在學校或工作的地方有人欺負你，你不會把自己最大的祕密和憂慮告訴對方，對吧？這一原則同樣適用於父母。你不一定得讓父母瞭解自己的想法、憂慮、希望和夢想，特別是如果他們總是羞辱你。這並不意味着你必須將自己的所有想法和感受埋藏於心。你可以和自己信賴的朋友、親戚或大人分享你的想法。

方法5：想象父母的額頭上有一個“限”字。

1、這個“限”字指的是“有限”。你會很容易將父母那些無情的話往心裏去，特別是如果你們還住在一起。但是，要知道他們的想法和意見是非常有限的，不能代表你的所有價值或能力。想象他們的額頭上刻着一個“限”字，你會更容易和霸凌你的父母保持距離，提醒自己他們的話不是法律。

方法6：不要試着取悅他們。

1、你的情緒健康纔是最重要的。想讓父母高興沒有錯，但是面對總是羞辱和傷害你的父母，你永遠無法取悅他們。與其擔心父母的看法，還是堅持做能讓自己開心和滿足的決定比較好。即使父母強迫你參加體育運動，還是堅持挑選自己喜歡的活動或俱樂部。

即使父母羞辱你的着裝打扮，還是繼續穿自己喜歡的衣服。

方法7：和父母說話前先三思。

1、衝動的迴應無法帶來有效的溝通。當父母出口傷人時，你想要說一些刻薄的話來反擊是可以理解的。然而，衝動的迴應可能會加劇爭端，從長遠來看只會讓事態惡化。最好用有禮貌、中立並且不貶低自我價值的方式迴應對方。你可以用有禮貌和尊敬的方式迴應對方，比如說：“這很有趣”、“你有權說出你的意見”或是“讓我仔細想想你說的話”。

方法8：處理痛苦的童年回憶。

1、試着追溯你沒有安全感的原因。父母傷人的言語會嚴重影響你的自我價值感，尤其是他們在你還小的時候說出的刻薄話語。提醒自己你的自我價值不是由父母的意見決定的。不管你的成績如何，或是在空閒時間喜歡做什麼活動，你都是一個美好和有價值的人。如果父母從小就因爲你成績不好，而一直說你“很蠢”或“不負責任”，你可以這樣跟自己說：“我的個人價值不是由成績定義的。即使對父母來說我不夠好，但是對我自己來說，我已經足夠好了，這纔是最重要的。”

方法9：照顧好自己。

1、家庭霸凌會影響你的身心健康。儘量每晚獲取充分睡眠，每天都吃充足的健康食物和點心。抽出時間鍛鍊身體，比如跑步、上健身房或參與一項體育運動。空閒時，多和可以幫助你建立信心的朋友、親戚出去玩，少和詆譭你的人相處。比如說，晚上與其和父母一起待在家，不如和一些朋友出去看電影。

儘量保持神清氣爽，才能更好地在日常生活中應付父母。

方法10：向其他朋友和親人求助。

1、你不需要一個人面對這一切。多和朋友或你信賴的親戚在一起。給自己建立一個龐大、健康的支援網，提醒自己你並不孤獨。你可以打電話給關係好的叔叔或阿姨，或是多和一起打工的朋友在一起。

方法11：諮詢學校裏的大人。

1、大部分高中和大學都有經過訓練的駐校輔導員。前往你學校的輔導員辦公室做預約。他們可以指導你一些有用的應對技巧和方法，好讓你在家裏過得更輕鬆一些。你可以和自己信賴的任何一個大人傾訴，比如護士、老師或學校管理員。

方法12：撥打熱線電話求助。

1、如果身邊沒有值得信賴的人，熱線電話是很好的求助渠道。霸凌十分可怕，會讓你覺得非常無助，尤其是來自父母的霸凌。好在現在只要撥打電話就能找到傾訴對象，獲得必要的支援。如果你住在中國大陸，可以撥打12338，獲取諮詢或庇護服務。

如果你住在香港，可以撥打防止虐待兒童會的熱線27551122。

如果你住在臺灣，可以撥打113保護專線。

如果你住在馬來西亞，可以撥打24小時熱線電話15999求助。

如果你住在新加坡，可以撥打社區關懷熱線1800-2220000。