目錄
部分1：以自己的方式出櫃1、努力接受2、記住，你的出櫃過程要由自己掌控。3、不要讓別人定義你的性取向或性別認同。4、在告訴親朋好友之前，先弄清對方對這件事情的接受程度。5、對尊重你隱私的人出櫃。6、如果你覺得寫信似乎好一點，沒有那麼可怕，不妨寫信說這件事情。部分2：告訴一位值得信賴的朋友1、選擇一位支援你並且能夠幫助你建立自信的朋友。2、選擇一個輕鬆、私密的環境告訴他們。3、儘量坦誠，實事求是，積極樂觀。4、讓你的朋友有機會做出反應並提出問題。5、讓他們知道，你向其他人出櫃時可能需要他們的支援。6、如果你感到擔憂，不敢告訴家人，可以建立一個支援體系。部分3：向父母坦白1、試着預測父母的反應。2、如果你的安全會受到威脅，就暫時不要出櫃。3、告訴你信任的親朋好友，你要對父母出櫃。4、選擇父母心情平靜，感覺放鬆的時間和地點對他們出櫃。5、不要在爭吵中出櫃。6、告訴父母你愛他們，不想欺騙他們。7、如果他們感到震驚或不安，你可以表示理解。8、給你父母一點時間來消化這個消息。9、推薦一些學習資料或許可以緩解他們的憂慮。10、在自己認爲適當的時間，向其他親人出櫃。部分4：對自己所在的社區公開1、確定你生活的哪些部分感覺安全。2、在做決定時考慮你所在社區的容忍度。3、研究你們當地的法律和僱主非歧視政策。4、考慮在社交媒體上出櫃。5、與積極樂觀，願意接受自己的人交往。6、不要讓負面反應傷害你的自尊。出櫃是一個非常私人的過程，一定要記住，這個過程應該由你自己來掌控。在你覺得安全的時候，以自己的方式對朋友、家人和所在的社區出櫃。即使對方思想開明，支援非異性戀，對他們出櫃可能還是會讓人望而生畏。儘量放鬆一點，緊張是很正常的。堅持住！無論其他人怎樣看待你的出櫃，最重要的是要做到自愛和自尊。
1、努力接受自己的性取向或性別認同。如果你完全接受自己，向朋友或家人坦白可能會變得更加輕鬆。感到困惑是很正常的，所以不要覺得你必須得到所有問題的答案。努力接受自己的性取向或性別認同，把它們當成自己的一部分，知道自己不必爲此而羞愧。對自己出櫃是一件很困難的事情，但它是重要的第一步。告訴自己“我是同性戀”、“我是雙性戀”、“我是跨性別者”或“我現在對這方面有疑問，沒有關係。我沒理由感到愧疚或羞恥。”
提醒自己你不是唯一遇到這種情況的人，可能會有所幫助。試着閱讀描寫其他人出櫃過程的書籍或網絡文章。你可以在以下網址找到很多出櫃故事和大量的其他資源： http://www.hrc.org/explore/topic/coming-out 。
專家提示
Lauren Urban, LCSW
持證心理治療師Lauren Urban是美國紐約市布魯克林區的一位心理治療師，擁有超過13年的從業經驗，服務對象包括兒童、家庭、伴侶和個人。她於2006年獲得了亨特學院的社會工作碩士學位，致力於幫助客戶提升自主性，以改變他們的處境和生活。對出櫃心存顧慮是很正常的。心理治療師和持證臨牀社會工作者Lauren Urban說道：“即使在這個時代，人們仍然不知道如何向家人坦白，擔心家人會如何迴應，爲他們所處的異性戀社會對他們的要求而感到焦慮。”
2、記住，你的出櫃過程要由自己掌控。不要讓任何人強迫你出櫃。不要讓朋友或兄弟姐妹強迫你對父母坦白，也不要讓愛人強迫你在公司或學校出櫃。向誰坦白以及什麼時候坦白都要由你自己控制，所以你應該以自己的步調，一步一步地實施出櫃計劃。你可能有些出櫃多年的朋友，但這不意味着你必須遵循他們的時間期限。適合他們的不一定適合你。
出櫃會讓你如釋重負，還可以讓你與支援你的親朋好友變得更加親密。但是，它是有風險的。不要覺得出櫃是你的唯一選擇，如果你認爲出櫃有危險，就更不要有這樣的想法。
3、不要讓別人定義你的性取向或性別認同。在感覺合適時，爲自己打上“同性戀者”或“雙性戀者”的標籤。如果你不確定，或者還沒有做好貼上標籤的準備，不要讓別人來定義你的性取向或性別認同。記住，你可能感受到來自異性戀朋友和LGBTQ+（指女同性戀者、男同性戀者、雙性戀者、跨性別者、心理性別不明者）朋友的壓力，因而急於給自己貼上標籤。例如，假設你告訴朋友，你覺得自己是雙性戀者，然後他們說：“嗯，我覺得你其實是同性戀，你只是暫時覺得‘雙性戀’的說法聽起來更加舒服而已。”沒有人比你更瞭解自己，即使你朋友的看法是對的，他們也沒有權利強迫你貼上這樣或那樣的標籤。
LGBTQ+朋友可能會告訴你，爲了做真實的自己，你必須將自己具體的性取向或性別標籤告訴生命中的每一個人。無論是恐同者還是LGBTQ+，任何人都沒有權利強行規定他人的性取向或性別認同。
同性戀者、雙性戀者或性別不明者只是你身份的一個方面，正如我們不能純粹依靠性取向來定義一個異性戀者一樣。你不需要改變自己，去適應任何人的標準或成見。
專家提示
Alex Keller
社區專家Alex Keller是一位跨性別男性，它爲wikiHow的LBGT主題和文章做出了積極貢獻。每個人的道路都是不同的。跨性別者Alex Keller回憶說：“我告訴父母說我是雙性戀者，但沒有提我的性別認同。最初，我嘗試了一下，說‘也許我是非二元性別者’，但後來我明白了，我不是。”
4、在告訴親朋好友之前，先弄清對方對這件事情的接受程度。儘量保證你的第一個坦白對象思想開明，願意接受這一事實並支援你。試着在親朋好友面前談論一些問題，比如同性戀婚姻或無家可歸的變性青少年，或提及電影或電視裏的LGBTQ+角色。你可以說：“我看到一個關於同性婚姻的新聞。你對此有什麼看法？”
對某人出櫃前，想想他們對其他人的接納態度。他們是否有公開身份的LGBTQ+親友？他們是否關愛、支援並尊重那位親友？他們會開冒犯性的玩笑，或發表詆譭言論嗎？
如果你有一個值得信賴的朋友，本身就是LGBTQ+人士，那麼對方可能是你第一個告知的最佳人選。他們有過同樣的經歷，不太可能對你的出櫃表現出消極態度。
5、對尊重你隱私的人出櫃。你告訴的第一個人應該絕對可靠。對他們出櫃時，一定要提醒他們，不要把你吐露的祕密告訴任何人。對某人出櫃之前，問問自己，他們是否喜歡傳播流言蜚語。他們過去有沒有辜負過你的信任？他們有沒有把其他人的祕密泄露給你？
6、如果你覺得寫信似乎好一點，沒有那麼可怕，不妨寫信說這件事情。如果面對面地向親朋好友坦白太嚇人了，或者害怕自己張口結舌，你可以給他們寫封信。首先，讓他們知道你信任他們，想告訴他們一些重要的事情。然後用簡單明瞭的語言，把你的性取向和性別認同告訴他們。例如，你可以這樣寫：“這段時間以來，我一直想告訴你我是同性戀，但是我有些害怕。我覺得自己內心深處早就認識到這一事實，但是直到最近我才真正接受它。”
不要在學校、工作場所或人多的地方把信交給親朋好友。
你可以請他們私下裏自己看，或者把信交給他們，讓他們當着你的面看。如果你在信裏把想說的話都寫清楚了，你們交流起來可能會更加輕鬆。
如果你不知道怎樣向父母出櫃，寫信可能是一個好方法。
1、選擇一位支援你並且能夠幫助你建立自信的朋友。思想開明、善解人意的朋友可以支援你，幫助你獲得堅持下去的勇氣。如果你的首次出櫃經歷比較順利，未來向別人坦白時，你就不會那麼焦慮了。你可能覺得先告訴朋友，比先告訴家人輕鬆一些。但是記住，做決定的是你自己。如果你願意先告訴父母，就堅持你的選擇。
記住，事情不會盡如人意，你無法控制任何人的反應。如果你坦白對象的反應不如預期，不要氣餒。有些人在一開始時會感到震驚或不安，但在花點時間消化這個消息後，他們會變得更加寬容。
2、選擇一個輕鬆、私密的環境告訴他們。雖然沒有什麼理想的出櫃方式，但是不受打擾的私人時間和地點可以降低出櫃的難度。當你或你的朋友緊張、煩惱或忙碌時，不要談論這件事情。這樣一來，你可以更輕鬆地把自己的想法表達清楚，你的朋友也有機會思考你說的話。例如，當你的朋友還有10分鐘就要打籃球比賽時，或上班快遲到時，不要談論這件事情。
你不必爲此大費周章。邀請朋友出來玩，說你想告訴他們一件事情即可。
3、儘量坦誠，實事求是，積極樂觀。深呼吸，放鬆下來，然後說：“我想和你說件事情。我是同性戀。我之所以告訴你，是因爲我信任你，知道你會支援我。”如果你還沒有對其他人說過這件事情，讓你的朋友知道這是你第一次出櫃，你之所以選擇告訴他們，是因爲你相信他們會支援你。雖然出櫃不是一件小事，但你也不必那麼鄭重其事，好像是在認罪或告訴朋友你身患絕症似的。你只是在向自己信任的人傾訴而已。這是一件肯定你們之間友誼的好事，所以你的語氣應該儘量積極一點。
4、讓你的朋友有機會做出反應並提出問題。你的朋友可能需要一點時間來消化你說的話，所以耐心一點。等待幾分鐘，讓對方做出反應，讓他們知道他們可以隨便問任何問題。你的朋友可能不會問任何問題，或者他們對此早有預感。如果對話變得有點尷尬，或他們不知道說些什麼，不要擔心。給你朋友一點時間，讓他們接受這個消息。
5、讓他們知道，你向其他人出櫃時可能需要他們的支援。知道你不再孤單，知道你有人可以依靠，會讓事情變得不那麼難以承受。對你的朋友實話實說，告訴他們，在出櫃過程中，你可能需要他們的支援。你可以說：“你能接受這件事情，我真是鬆了一口氣。對於告訴其他人，我還是很擔心，希望你能偶爾鼓勵我一下。知道我不是孤軍奮戰，真的可以讓我鼓起勇氣，向其他人坦白這件事情。”
不幸的是，對親朋好友出櫃時，你可能無法獲得預期的支援。如果有人需要更多的時間來消化你說的話，或者如果他們不願意支援你，那也不要灰心。還有其他人可以給你應得的支援。
6、如果你感到擔憂，不敢告訴家人，可以建立一個支援體系。對朋友出櫃可以幫助你積累自信。在不確定父母會做出什麼反應的情況下，有自己信任的人能夠提供情感支援和實際支援，也是十分重要的。在你還未滿18歲，或者經濟上仍然依賴父母的情況下，如果你認爲他們會因爲出櫃而不再支援你，最好推遲出櫃。
如果你覺得無論結果如何，都必須向父母坦白，就做好安排，告訴支援你的朋友或親人，你可能需要到他們哪裏借宿，以防萬一。
如果你還沒有做好告訴父母的準備，確保朋友知道你的家人還不知情，並要求他們幫你保密。
1、試着預測父母的反應。他們可能會全盤接受或早已知曉，或者在談話過程中，大家都心平氣和，這些是最好的情況。但是，對父母出櫃是有風險的，如果他們過去曾經有過恐同行爲，這種風險會更高。如果父母對LGBTQ+人羣表達過積極看法，支援過其他人出櫃，並且平時思想開明，那麼他們很可能會支援你。
記住，雖然你的父母可能願意接受或有LGBTQ+朋友，但當你向他們坦白時，他們仍有可能反應激烈。
2、如果你的安全會受到威脅，就暫時不要出櫃。不幸的是，在某些情況下，你最好不要向父母出櫃。如果他們表達過恐同觀點，並且你在經濟上依賴他們，那麼等你獨立後再告訴他們可能對你最爲有利。問問自己，他們會不會停止對你的資助，不再支付你的學費，或者把你趕出家門。雖然將祕密藏在心裏可能非常困難，但是在你的幸福可能受到威脅的情況下，不要出櫃。
3、告訴你信任的親朋好友，你要對父母出櫃。無論你父母的反應是積極的還是消極的，知道你有可以信賴的朋友都會有所幫助。如果你已經對朋友或親人出櫃了，告訴他們你打算什麼時候對父母出櫃。無論你父母的反應如何，支援你的親朋好友都會站在你這一邊。如果你決定對父母出櫃，但是擔心他們會不高興，問問支援你的親朋好友，是否可以到他們那裏借宿，以防你和父母鬧僵。
4、選擇父母心情平靜，感覺放鬆的時間和地點對他們出櫃。選擇一個你和父母都沒有壓力，有空閒，不會受到打擾的時間。此外，如果生活中沒有什麼重大事件發生，你的出櫃過程可能會更加順利。例如，不要在親人逝世時，或你姐姐結婚的頭天晚上，對父母出櫃。確保家裏的情緒氛圍穩定。如果父母正在吵架，或者你剛剛被禁足，你可能應該先等事情平息下來。
5、不要在爭吵中出櫃。與父母爭吵時，你會有出櫃的衝動，但是你不應該把這件事情當做一件武器。如果你把這件事情說出來只是爲了出口惡氣，他們會更難接受你的性取向或性別認同。
6、告訴父母你愛他們，不想欺騙他們。首先，讓他們知道，你希望你們之間的親子關係是誠實、有愛的。告訴他們你希望他們成爲你生活的一部分，他們的愛和支援對你意義重大。深呼吸，保持冷靜。你或許擔心父母不會接受，但他們也可能會給你驚喜，感謝你的坦誠。儘量積極樂觀一點，用實事求是的簡單語言，告訴他們“我是同性戀”或“我是雙性戀”。
7、如果他們感到震驚或不安，你可以表示理解。即使父母對這件事情有很高的接受度，聽到你的坦白後，他們也可能會大吃一驚。他們可能擔心你未來的生活會變得更加困難，或者擔心你不能結婚生子。他們的擔心可能有道理，也可能沒有，但無論如何，你都應該理解他們的情緒，不要往心裏去。試着說：“我知道這件事情接受起來很難，你們有權對此反應激烈。但這是我的一部分，我對它很滿意。這不是一件壞事，所以請你們不要生氣或自責。它與你們或你們養育我的方式無關。”
向他們保證你快樂而又健康，無論有着怎樣的性取向或性別認同，每個人都會面臨生活的挑戰。
提醒他們，總的來說，人們越來越接受非主流的生活方式。如果你所在的國家或地方政府有反歧視法或同性婚姻法，把這一事實告訴你的父母。
專家提示
Alex Keller
社區專家Alex Keller是一位跨性別男性，它爲wikiHow的LBGT主題和文章做出了積極貢獻。試着理解，你的家庭可能需要適應巨大的變化。社區專家Alex Keller補充說：“對我來說，出櫃意味着改變我的名字，改變我的人稱代詞，服用激素，所以在一段時間內，事情會有些困難。我的家人花了一段時間才適應過來，但我認爲任何人都需要時間才能適應。”
8、給你父母一點時間來消化這個消息。有些父母已經知情，並且會立即表示支援。但有些父母需要幾個月或幾年的時間才能接受這個消息。不幸的是，還有些父母無法接受。儘量耐心一點，他們可能會提一些問題，做好一一回答的準備。等待他們消化你的消息時，確保自己感覺安全。氣氛可能會變得有點緊張和令人不安，但只要你是安全的，就可以繼續住在家裏。
給父母時間消化這些資訊時，依靠你的朋友。與父母鬧僵時，花更多時間與你的支援者在一起，可以幫助你度過困難時期。
9、推薦一些學習資料或許可以緩解他們的憂慮。即使父母一開始不願接受教育，稍後他們可能會回心轉意。一開始儘量不要說些他們無法理解的術語。爲他們提供一些針對LGBTQ+人羣父母的資料。例如，建議他們訪問同性戀親友會（PFLAG）網站 www.pflag.org
10、在自己認爲適當的時間，向其他親人出櫃。對父母出櫃時，讓他們知道你打算以自己的方式對其他家人出櫃。如果你不想讓其他親人馬上知道，就請父母尊重你的隱私，爲你保密。記住，什麼時候、以怎樣的方式對你身邊的人出櫃，取決於你的選擇。當然，如果你認爲由父母告訴其他家庭成員可以減輕你的壓力，這樣也不錯。你是掌控者，所以你應該選擇自己最滿意的方式。
1、確定你生活的哪些部分感覺安全。你可能只想告訴關係親密的朋友和家人，暫時不在工作場所或學校出櫃。對少數人出櫃，不意味着你必須對任何其他人出櫃。如果你覺得在工作場所或學校出櫃不安全，完全可以不出櫃。可能有些異性戀或LGBTQ+朋友勸你對身邊的所有人公開性取向或性別認同。提醒他們，你知道怎樣做最適合自己。
2、在做決定時考慮你所在社區的容忍度。有些社區對LGBTQ+的接受度比較高，而有些則比較抗拒，所以你要評估一下當地的氛圍。如果你住在一個更加寬容的社區，對你的鄰居、同事或同學來說，出櫃可能沒有什麼大不了的。如果你經常遇到恐同者或排斥跨性別者的人，你可能必須以安全爲重，暫時不要出櫃。如果學校或工作中的恐同和欺凌行爲十分常見，或者你們國家的法律禁止LGBTQ+，你不必出櫃，改變社會不是你的責任。人們確實需要學會如何體面、尊重地對待他人，但這不意味着你需要拿自己的安全冒險。
3、研究你們當地的法律和僱主非歧視政策。在工作場所出櫃之前，先確保自己不受歧視。如果沒有非歧視政策或法律保護，你的僱主可能會因爲你出櫃而解僱你。另外還要評估一下工作場所的環境氛圍。同事會開過分的玩笑嗎？你和同事的關係有多親密？如果同事中有公開的LGBTQ+，你可以問問他們的意見。
如果你覺得在工作場所必須公開自己的性取向和性別認同，不必一個一個地把同事拉到一邊，單獨對他們出櫃。不要大張旗鼓地宣佈這件事情或發表長篇大論，你只需等到公司活動時，把伴侶或約會對象帶過去就可以了。
4、考慮在社交媒體上出櫃。對有些人來說，在社交媒體上出櫃，比一個一個地向幾十或幾百個人坦白容易得多。你可以發表一條狀態談論這件事情，改變你的“興趣”設定，或讓人們從你標記、張貼的照片中看出端倪。雖然如何出櫃、何時出櫃完全取決於你的選擇，但如果你在社交媒體上發佈這一消息之前，能夠一對一地告訴親朋好友，他們會很感激的。
5、與積極樂觀，願意接受自己的人交往。你不必一出櫃就突然與所有異性戀朋友斷絕來往。不過，你可以試着花點時間與LGBTQ+朋友來往。與應對過類似挑戰的人交談，是建立信心和適應能力的好方法。如果你沒有多少LGBTQ+朋友，看看當地是否有組織或其他渠道可以聯繫到LGBTQ+社區成員。你們工作單位或學校可能有一個聯盟或社團。
6、不要讓負面反應傷害你的自尊。即使生活在一個開放、寬容的社區，你也難免遇到一些無知的人。如果有人發表了可恨的言論，不要浪費時間或精力和他們爭吵。不要讓他們挫傷你的自尊。你無法控制其他人的行爲、想法或言論，但是你能控制自己的反應。無論其他人怎麼說，你都應該自愛、自尊。
在你生氣或沮喪時，向支援你的朋友宣泄你的情緒。
如果有人真地被誤導了，並且真心爲你着想，他們可能會接受理性的交流。你可以試着將自己的感受和麪對的各種情況告訴他們。
找一位支援你的治療師，可以幫助你度過出櫃階段，或應對親朋好友的消極反應。讓父母陪你一起看治療師，可以讓他們瞭解更多這方面的知識。
如果你擔心自己口齒不清或張口結舌，試着寫下你想說的話，或對着鏡子練習出櫃。這樣做時不要讓人看見或聽見。
如果你想在社交媒體上出櫃，試着做一些有識別性的小事，比如把個人頭像的背景換成彩虹。
看看你認識的人中有沒有對親朋好友出櫃的LGBTQ+人士，問問他們的建議。
如果有人因爲你的性取向或性別認同而爲難你，記住，你沒有做錯任何事情。當不當同性戀者、雙性戀者、跨性別者和LGBT是無法選擇的，但當不當恐同者是有得選的。
在面對難以承受的仇視和虐待時，不要放棄希望。如果你沒有支援自己的朋友或親人，撥打當地的LGBTQ+熱線或自殺求助熱線。在中國，你可以撥打“希望24”熱線4001619995。
如果你在工作場所或學校受到攻擊或威脅，就向輔導員、支援你的老師、僱主的人力資源部門或當局尋求幫助。
相關的國際熱線可以參見以下網址：http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
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