夏天運動熱應該怎麼辦

1、選擇吸汗的服裝，儘量別穿緊身的衣服，並且這些衣服最好是吸汗的衣服，能讓你在運動的時候更舒適。

2、避免陽光直射，每天上午11點到下午4點是紫外線、紅外線最強的時候，過強的紫外線會對面板和眼睛造成損傷。

3、脫掉溼衣服，用毛巾擦擦汗，劇烈運動之後，汗水已經將衣服溼透了。在做完舒緩運動後，立即脫下來，將身體上的汗水擦乾。夏天及時擦汗能促使面板透氣，用熱毛巾擦身可蒸發汗液，適應人體降溫節律。

4、運動中喝礦泉水，運動過程中，身體會大量出汗，汗水會帶走人身體的很多鹽分，因此，需要補充水分和鹽分。如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量更加降低，進而降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

5、別立刻洗澡，夏季運動後，人運動後血液循環是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激。運動後一定要先歇會兒，待心跳慢慢回覆正常、整個人的溫度降下來了，再去洗熱水澡。一般等待30分鐘—1小時後即可。