跑步的換氣方法

跑步剛開始，或跑速較慢時，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；跑了一段時間，或加快速度時，可口鼻一起呼吸，口鼻一起呼吸時，嘴巴不要完全張開，而要微微開啟，輕咬牙，舌尖卷起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸需和跑步步伐配合。通常慢跑呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣可以跑得輕快；隨着距離增加，身體也會慢慢疲憊，這時根據呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步，把呼吸節奏調整過來。

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。