如何重新贏得他/她的信任

目錄

部分1：承認背叛1、爲你的行爲負責，要承認你所做過的事。2、站在他/她的角度考慮問題，避免過於自我防禦。3、積極地傾聽你的伴侶。4、確認他/她的感受。部分2：向伴侶道歉1、解釋你那樣做的動機。2、將來要改變自己的行爲。3、真誠一些。部分3：證明你自己1、與伴侶進行明確的交談。2、問問你的伴侶，他/她想要什麼。3、常常打電話或發資訊。4、積極地規劃在一起的時間，不用關注背叛這件事。5、向伴侶表達感激。6、這雖會花些時間，但你要接受。再好的關係也難免遇到波折。如果你背叛了你的伴侶，就要透過重新贏得信任來修復這段關係。要向你的伴侶表明，你堅定地想要修復這段關係。透過你的努力，過一段時間，你總能重建那份信任。

部分1：承認背叛

1、爲你的行爲負責，要承認你所做過的事。謊言只會進一步摧毀信任，並且給你帶來更大的壓力。如果你不誠實，你只會繼續擔心謊言被戳穿。因此，你要誠實一些，直接去預防未來可能發生的背叛，延長一下重獲信任的時間。主動坦誠也會讓你更有可能去解釋自己的行爲。你的伴侶可能會自己假設出最糟糕的一些情況，這種假設會讓事情變得更糟，所以，你要把握主動權。

2、站在他/她的角度考慮問題，避免過於自我防禦。你的伴侶也許會變得很沮喪，說出一些消極的話語。儘管你清楚是你的錯，這樣的話也會讓你變得自我防禦起來，推諉自己的責任。重要的是要記住一點，你的伴侶正承受着巨大的痛苦，他/她需要釋放這一情緒。 當你開始有辯解的衝動時，想象一下如果是你的伴侶背叛了你的信任，你會作何感想。這會幫助你認清，伴侶的言辭只是一種表達痛苦的方式，而不是想要攻擊你。無論你做過什麼，都不應該被虐待。如果你的伴侶開始在肢體上攻擊你，在言語上侮辱你，或者以任何方式威脅你，你應該馬上離開，並且去尋求幫助。

3、積極地傾聽你的伴侶。透過重述和反饋他/她向你傳達的資訊，來表明你是真的在意他/她的感受。就是要換一句話來重新表達他/她所說的意思，然後把他/她的情緒說出來。例如，你的伴侶說，“你說過你會一直在我身邊，但是你並沒有做到，你知道這對我有多重要嗎！”

換一句話重新表達，“我確實沒陪在你身邊，雖然我向你保證過會做到的。”

接着進行反饋，認同伴侶表達的情緒，“是我讓你失望了。”

4、確認他/她的感受。讓伴侶感受到自己被傾聽和被理解是非常重要的。你的背叛代表着對伴侶幸福的漠視，你要說明你的行爲如何傷害了伴侶，從而表達你的關心。 比如，“我的行爲確實傷害了你，背叛了你的信任。”當談論到他人的感受時，儘量不要說“我知道”。儘管你並不是有意冒犯，但是有人會把這句話理解爲你盛氣凌人。

部分2：向伴侶道歉

1、解釋你那樣做的動機。是什麼讓你背叛了你的伴侶？你要爲自己的行爲負責，但伴侶如果理解了你行爲的動機，或許會讓他感同身受，從而幫助你避免了日後這類情況的發生。 先描述你的感受，再描述你的行爲。例如，“我對於我們的關係沒有安全感，所以才從別人那兒尋求關注。”用“我”做主語來進行陳述，避免無意地讓伴侶以爲你是在指責他/她。

2、將來要改變自己的行爲。幫助你的伴侶看到你將如何避免傷害他/她是很關鍵的。認清是什麼導致了你那樣的行爲，並找到避免它的方法。例如，如果你的行爲是受到具體某個人的影響，那麼就要保證避免和他/她獨處。這就是要確保，你要在伴侶或其他朋友陪同的情況下才去那個人可能出現的場合，並且，當你發現自己與那個人獨處時要立馬離開。應該經常和伴侶交流討論你的問題。

3、真誠一些。因爲你背叛了伴侶，所以要表達出你真誠的抱歉和懊悔。如果你的伴侶相信你會用行動來避免那些不開心的事情發生，他/她也許纔會更信任你。不要做出你做不到或者不想去做的承諾。沒有遵守承諾會讓早先的道歉顯得那麼不誠懇。

部分3：證明你自己

1、與伴侶進行明確的交談。失敗的交流可能會促成背叛，你們中的一方或者雙方並沒有坦誠自己。要讓交流起到補救的作用，需要明確妨礙有效溝通的障礙，並找到方法克服它們。這也是向伴侶承諾，你不會再次背叛。如果你或者你的伴侶不習慣討論自己的情感，你們可以透過寫信來溝通彼此的感情問題。

如果你們交流的不夠頻繁，就定個每週一次的計劃，來討論你們的關係。

如果你很糾結，不確定是什麼導致你們的交流沒有效果，你可以考慮向婚姻諮詢師尋求幫助。諮詢師會幫你明確你們的交流問題和解決的方法。

2、問問你的伴侶，他/她想要什麼。你也許會困惑，不知如何重新獲得伴侶的信任。那就問問伴侶，你要怎麼做才能讓他/她重新信任你。這可能意味着要更加頻繁地交流，花更多時間在一起，一起去諮詢，更有耐心或者你要做到其他一些事情。讓你的伴侶來引導你重建信任。

3、常常打電話或發資訊。整天聯繫你的伴侶，會表明你在思念他/她。這會讓他/她不再擔心你是否不關心他/她了。伴侶如果感覺到和你比較親密，他/她就可能會更信任你。保持聯繫而又不會很尷尬的好辦法就是發一些搞笑的照片，或者簡單講講你和其他人碰到的趣事。

4、積極地規劃在一起的時間，不用關注背叛這件事。一旦你道了歉，並計劃要重新好好表現，就不要再細想那些傷害他/她的事了。把注意力放到現在，和伴侶一起做些有意思的事。如果你花更多的時間和伴侶在一起，他/她就會很少去擔心當你們分開時，你在幹什麼。找到你們共同的興趣。這會增加你們在一起的時間，同時可以加強你們的聯繫。

5、向伴侶表達感激。告訴他/她你有多感激他/她，以及你們這段關係對你有多重要。當伴侶感到受重視時，他/她就會在這段關係中找到安全感。試着在他/她會看到的地方留下便條，表達你的感激。

如果你想透過送禮物來表達感激，小心別讓伴侶以爲你是想透過花錢來擺脫現在的困境。

幫忙做點家務事，讓他/她知道你意識到了他/她所做的貢獻，同時也感激他/她的付出。

6、這雖會花些時間，但你要接受。當伴侶學着重新信任你時，要有耐心。這個過程你無能爲力，想要加速這個過程只會讓伴侶覺得你不尊重他/她的感受。與其關注那些你無法控制的事，不如關注你可以掌控的，比如變得更可靠，更始終如一。

向伴侶證明，你已經做了長久的改變，不要只是短暫的改過，然後又重回舊路。

警告

不要因爲你的行爲而去指責你的伴侶，這隻會進一步破壞你們的關係。