目錄
部分1：一步一步朝前看1、狠狠地寵愛自己。2、搬家。3、結交新的朋友，和不一樣的人出去玩。4、和老朋友重新聯繫。5、讓自己忙起來，多參加活動、重拾你的興趣愛好。6、提升自己。7、適當的情況下，可以考慮和他人進行毫無壓力的約會。8、等你準備好的時候，再開始認真約會。部分2：將失戀的痛苦最小化1、移出任何讓你想起前任的東西。2、回到家人和朋友的懷抱。3、給自己足夠的時間。部分3：避免犯一些常見錯誤1、莫走回頭路。2、在你徹底走出來之前，不要和前任聯繫。3、不要在剛剛分手的時候做任何一時衝動的決定。4、而如果這段關係中有施虐行爲，不要忍氣吞聲，要及時報案。5、不要害怕向專業人士尋求幫助。對許多人來說，一段彼此承諾、相守一生的愛情是生命中最重要的東西，應該不顧一切去追求。然而不幸的是，並不是所有的愛情最後都有幸福的結局。有的感情以心碎而告終，讓一方或者雙方都承受巨大的痛苦。這種情況下，學會如何忘記一個你曾經爲之付出那麼多時間和經歷的人，就尤其困難。忘記一個你愛的人從來就並非易事，但是假以時日，輔以耐心和適當的方法，你最後會如浴火重生一般，重新成爲一個心情快樂、熱愛生活的人。
1、狠狠地寵愛自己。分手之後，你會發現，手頭好像突然多出不少時間和金錢，而這些，原本可能都是要用在前任愛人身上的。這個時候，就把這當成是善待自己的啓動資本吧！把原本要用在對方身上的時間、精力和金錢用在自己身上，會讓你重新開始慢慢享受生活中美好的事物，而這些，當你和前任在一起的時候，可能一直是忽略的。記住，愛自己沒有錯，尤其是剛剛經歷分手這種打擊之後。舉個例子，如果你是個購物狂，就用購物療法讓自己和好友一起逛街去；而如果你是經典搖滾迷，那麼就買一把新吉他。
2、搬家。忘記傷心往事的最好方法之一，就是和過去的好朋友聯繫、回到過去的朋友圈。而這些朋友，在你沉浸在戀愛中的時候，可能一直都無暇顧及。僅僅是日常場景的變換，就可以對你的情緒產生非常可觀的影響：新的景象、聲音、全新的體驗會刺激你的感官，讓分手的痛苦顯得似乎那麼遙遠、不再重要。如果選擇出去旅行也是個好辦法。當然，去哪裏則受到你目前的工作、年齡、生活環境影響。如果你有條件來一場不差錢的海外旅行，就收拾行李出發吧！不過，即使到自己生活的城市裏不熟悉的地方盡興一遊，也會讓你有耳目一新的體驗呢。
3、結交新的朋友，和不一樣的人出去玩。你和什麼樣的人結交，會影響到你的狀態。如果你想要生活有所改變，比如分手後試着走出這段感情，重新振作起來，那麼就可以嘗試結交新的朋友，擴大你的朋友圈。新朋友會給你帶來新的態度和建議，可以改變你看待過去這段感情的方式，也對你未來的選擇起到一定影響。例如，有了看問題的新角度，曾經似乎是你生命中最重要的一段感情，現在看來就可能顯得非常幼稚。另外，新朋友也許可以根據他們自己的經驗，給你提供建議，而這些東西，如果你總是和以前的同一撥人相處，是學不到的。如果分手之後，你的朋友們都站在你的前任那一邊，那麼這條建議尤其重要。不要再估計舊圈子的想法了，要把精力都用在找到尊重你選擇的新朋友上。
4、和老朋友重新聯繫。戀愛中，戀人自然佔據了大量的時間精力。你也許會發現，分手之後，和以前朋友們的交情已經在渾然忘我的熱戀期間被你給擱置了。沒關係，每個人都會在自己的另一半和朋友之間做出時間分配的。與其後悔，不如趕緊和老朋友們取得聯繫吧。你可能會發現，大家的生活都有了很大的改變，正好可以利用這個機會敘敘舊，重新和朋友們“再續前緣”呢。
5、讓自己忙起來，多參加活動、重拾你的興趣愛好。戀愛中的時候，你分配給自己的愛好和各種活動的時間自然會少一些，因爲要花時間陪伴另一半。而分手的一個小小的“好處”，就是你突然有了大把的時間。雖然分手後的時間讓人覺得度日如年，總是被悲傷和消沉佔據。但是如果你試着振作起來，走出家門，將時間放在各式各樣新鮮有趣的活動和自己的愛好中，就會發現你這麼做的時間越多，花在暗自傷神上的時間自然也就越少了。有時候，分手帶來的負面情緒是如此的強烈，讓你覺得自己實在是個無趣的人，自己以前的興趣愛好也都不值一提。如果你這麼想，那麼就嘗試些新鮮的事物吧。例如，可以在當地的大學報名上課，或者參加新的社區團體。有的城市還有各式各樣的單身俱樂部，經常組織戶外活動呢。
6、提升自己。就像上文提到過的，分手後，你也許突然發現手頭多了許多空閒時間，這個時候不要讓自己閒下來，終日沉浸在悲傷難過之中，而要努力讓身心都變成更好的自己。提升自己也有助於散發正能量，吸引周圍的人，這樣重新找到戀人也更容易。但是最重要的是，提升自己能讓你的自我感覺更好，而這麼一來你也會顯得更加自信、更有魅力。鍛鍊身體帶來的積極情緒是衆所周知的。鍛鍊已經被證明可以幫助人們減輕憂鬱、焦慮、壓力。 不必拘於形式，任何形式的身體鍛鍊都會帶來好處，所以就選擇你最喜歡的活動，立即開始吧！
當然，除了讓身體更健康、緊實，讓心理狀態好起來也很重要。你可以學習一項新技能、探索一家新商場，或者在某個新領域進行認真地學習，使之變成爲你的新專長。例如，你也許想要學習一門新語言，或者學一門新手藝、學習演奏一種樂器等等。
7、適當的情況下，可以考慮和他人進行毫無壓力的約會。雖然這種方式飽受詬病，事實上只要一開始和對方說明你的處境，分手後一段輕鬆無壓力的約會期並沒有什麼錯。可以這麼說，“我應該告訴你，我剛剛從一段感情中走出來，所以我只想約會，並不是想和你立刻展開嚴肅的戀愛關係。”總之，讓對方一開始就明白，你要的是轉移注意力、充滿樂趣的約會，而不是立即奔着結婚去的戀愛。
8、等你準備好的時候，再開始認真約會。等你充實地獨處了一段時間，也利用輕鬆隨意的約會結識了不少新的異性，充分享受了單身生活以後，可能就又想開始談戀愛了。敞開心扉，不過不要急於建立正式關係。如果你還在努力忘記前任，那麼急於開展一段新戀情對對方並不公平。情感專家談到什麼時候該開始新戀情這點時，分歧比較嚴重。其實這件事要具體情況具體分析。如果你確定，你的前任已經洗心革面，雙方都不會再犯同樣的錯誤，也不是不可以考慮複合。但是你不應該覺得複合就是命中註定。而如果這次分手的原因是情感暴力甚至暴力行爲，你就無論如何不能考慮複合。
1、移出任何讓你想起前任的東西。分手後，你需要避免和那些讓你想起前任的人和事物接觸。這可能意味着儘量不要和一些可能會提起前任的共同朋友聯繫，也許意味着和那些帶有太多回憶的地方和物品保持距離。例如，你也許需要請朋友幫你把前任的就體恤還給對方。總之，和過去的人和事物保持距離（至少在你走出來之前），可以讓你免受過去的折磨，避免陷入回憶無法自拔。
2、回到家人和朋友的懷抱。那些愛你、關心你的人們——家人、你的人生導師、摯友、閨蜜等等，都希望你開心幸福。而如果你失戀後不開心，不要害怕向他們尋求幫助。有時，只是和老朋友、父母、兄弟姐妹聊聊天，也可以減輕你的心理負擔，讓你輕鬆一些，可以更早走出陰影。即使朋友給你的建議並不完美，這種友情的關懷仍然是你需要的，會幫助你儘快忘記前任。
3、給自己足夠的時間。感情的創傷不是一兩天就能痊癒的。很多人需要數月，甚至幾年的時間，才能感覺真正從一場痛苦的分手中走出來。不要逼着自己加快步伐，縮短這一進程。沒有什麼能代替時間的治癒效果。等你離分手的那天越來越遠，就會感覺到自己將這件事也就看得越來越輕了。分手在你頭腦中佔據的空間一天比一天少，直到有一天，你已經一整天都不會想起這件事了。這一天到來的時候，就尤其值得你慶祝，因爲你已經開始邁向新的幸福了。要記住，經歷了分手，想要情緒狀態好起來，是一項長期任務。中間可能會有幾天，甚至幾周的時間情緒甚至會更糟糕。而這並不意味着你又回到了起點、回到了剛剛分手的噩夢中。這事實上是擺脫陰影的過程中不可避免的困難而已。這條路雖然崎嶇，但最後一定會帶你走出來。
1、莫走回頭路。分手過後，會有一段不確定期。這期間，你可能覺得分手是個錯誤，或者覺得自己再也找不到另一半了。這些情緒雖然讓人不愉快，但都是正常的。不要讓暫時的低落影響你的自信，阻礙你脫離一段不快樂的戀情。而你最最不該做的，就是剛分手就求你的前任回頭。給自己時間接受分手事實，再考慮決定是否合適就理智一些。總之，分手後要朝前看，而不要朝後看。如果你經過認真思考，認爲和前任分手是個錯誤，那麼就給自己一些時間，在此期間想也不要想和前任複合會怎樣。這段時間最好不要少於兩三個月。如果這之後你仍然想和前任複合，就要仔細地把可能出現的後果都考慮清楚再付諸行動。
2、在你徹底走出來之前，不要和前任聯繫。分手後的許多天、許多個星期、甚至好幾個月，你的情緒狀態都是一團糟。你可能發現你的感受總是五味陳雜，悲傷、解脫、糾結等等都有，而這種情況再正常不過了。分手會帶來長時間的情緒失衡，讓你很長一段時間都覺得“不對勁”。好在這個階段最後都會過去的。不過如果你還處於這一階段，就不要去聯繫前任。因爲，當你還沒有放下這場分手的時候，還沒有能力管理你的情緒，這時候和前任互動只會讓你更加難以控制自己的情緒。最好不要和前任打電話、發短信、發郵件、發微信等等。不然想要走出來就更難了。有時候也有例外，例如歸還對方的東西、處理共同的經濟問題等等。不要逃避這些責任。必須見前任的話，要儘量把時間縮短、態度有禮貌、交流簡單明瞭即可。而如果你覺得自己實在受不了和對方見面，就請朋友幫你代勞。
3、不要在剛剛分手的時候做任何一時衝動的決定。就像上文提到過的，分手後，你可能會感受到各種強烈的情緒侵擾，有時候這些情緒相互矛盾。雖然乍一看，剛一分手做些率性的事情也不賴，但是在你完全冷靜下來前，不要做任何重大決定。一時衝動做出的不理智決定，會給你以後的治癒過程造成惡劣影響。以下是一些你不應該做的事情：引誘前任的朋友作爲報復。
毀壞前任的財務。
破壞前任的新戀情。
在公共場合羞辱對方。
散播惡劣謠言（即使是真的也不要）。
4、而如果這段關係中有施虐行爲，不要忍氣吞聲，要及時報案。
5、不要害怕向專業人士尋求幫助。不幸的是，即使在今天，去找心理醫生仍然是人們比較避諱的事情。有的人仍然覺得找心理醫生的人都有精神問題。而這當然是不對的。許許多多普普通通的人們都去找心理醫生等專業人士諮詢，尋求渡過難關的途徑。有研究表明，在美國，兩年內有超過四分之一的人都接受過心理諮詢和心理治療服務。 所以千萬不要害怕尋求幫助。你可以求助專業的心理醫師、精神醫師，以及學校的心理指導老師。
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