24節氣小寒起居飲食須知常識

小寒節氣如何養生 24節氣小寒起居飲食須知常識

起居：早睡晚起鍛鍊有方

醫生稱，在生活起居方面，應調整爲“早睡晚起”。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，是導致心血管疾病的重要因素。

對了，睡覺前要注意頸部的保暖，儘量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖爲主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外，中午11點到下午1點之間，也需要進行午睡，這有利於身體在一天之中的平衡過渡，補充精力。午睡以半小時爲宜，最好不要超過一個小時。

另外，早晨鍛鍊時間要推遲，最好待日出以後再進行，因爲日出後溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。鍛鍊時一定要注意防寒保暖，鍛鍊前要做好充分的準備活動，以免引發運動損傷。每次鍛鍊時運動量應由小到大，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。冬季的運動量不宜過大，可進行太極拳、慢跑、體操等運動。

運動時，應注意減少運動損傷。時值寒冬，但很多人依舊保持着運動的好習慣。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的機率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。

運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖，並進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態，這樣不僅有助於增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊緻。

醫生提醒，冬季鍛鍊要避免在風、大雪、大霧、大寒中進行。

飲食：溫補養腎葷素兼吃

醫生表示，冬天宜溫補養腎。需要注意的一點是，雖然此時節是進補的最佳時期，但並不是吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢，做到個體化調補，陽虛的要補陽，陰虛的要補陰。

飲食養生保健法的原則是“多食溫熱品，葷素兼吃”。冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏陽虛體質的人。偏陰氣不足的食補，以鴨肉、鵝肉爲好。冬季還非常適合喝熱粥，比如羊肉粥、麥片粥、核桃粥、紅薯粥、大棗粥等。

氣溫較低的情況下，我們應該儘量選擇溫熱食物，爲身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。

冬天大家會偏愛高蛋白、高脂和高糖食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果，這容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便祕、口角炎、牙齦出血等。

另外，適當進行藥補，可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人蔘、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。