如何拋繡球

1、側位站立上拋法。

動作方法：（以右手爲例)側位站立，左肩對着木杆方向，兩腳左右開立約與肩同寬，重心在兩腳之間。右手握住繡球的提繩，手腕按逆時針方向做2-3次的繞球預擺動作。

繞球時要屈肘、手腕放鬆、運轉柔和，使球速均勻。當球繞到最低點與地面垂直時，身體重心前移，轉體面對彩環，同時蹬地，伸臂側繞到最高點，順着球的慣性，以合理的角度用力抖腕送指，把球拋出。

動作關鍵：手腕擺球爲逆時針方向擺球，動作要連貫、柔和、勻速；拋球時，移動重心、轉體、蹬腿、伸臂、抖腕、送指，讓球的運動軌跡成拋物線狀。

2、背向拋球法。

動作方法：身體背對木杆，兩腳左右開立，距離約與肩同寬，讓重心落在兩腳之間。右手握住繡球的提繩，手腕帶球做2-3次“8”字繞環的預擺，當球獲得一定的速度後，上體後仰成反弓形，當球提繞到右側最高點時，伸臂、抖腕、送指，把球拋出去，兩眼注視球的走向，球在空中的走向爲大拋物線狀。

動作關鍵：右手在身體兩側繞“8”字，出手瞬間，上體後仰成反弓形，倒頭，眼看着球拋出去。