1、扭腰坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
2、擡腿:擡腿運動主要是鍛鍊腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,擡起一條腿,伸直並且儘量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接着,換另一條腿,同樣的做法。擡腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。
3、靠牆站立:女同志可以把高跟鞋脫下來,靠牆站立幾分鐘。技能放鬆身體,也能預防長期穿高跟鞋帶來的身體前傾、身子不正。