1、首先提前三天按照目的地的作息去生活。
2、如果往西走,那就出發前幾天晚點睡覺。
3、如果往東走,就試着每天讓自己早早上牀。
4、在飛機上依舊要根據目的地的時間進行嘗試作息,再次適應。
5、到國外,白天再困也不要入睡,可以喝咖啡和吃高蛋白食物來提神和補充能量。