如何放下愛而不得的姑娘

目錄

方法1：照顧好自己1、面對你的感受。2、增加彼此的距離。3、不要再獻殷勤。4、拒絕她的要求。5、改變時間表。6、改變現狀。7、戒掉壞習慣。方法2：在公共場合見面1、避免單獨會面。2、在人羣中找尋安全感。方法3：兩人獨處1、準備好討論的話題。2、要一直有事情做。3、事先冥想。方法4：用別的方法宣泄情感1、列個清單。2、這個清單要保密。3、藉助清單。4、和一個密友聊聊。5、心理諮詢。6、藝術創作。方法5：開始新生活1、客觀地評價這個姑娘。2、轉移注意力。3、睜開雙眼。4、拋掉過去。墜入愛河可以很甜蜜……也可能很糟糕，這取決於對方的感受。如果你愛上了一個不愛你的姑娘，不管原因是什麼，按照下面說的，放下這個姑娘，繼續自己的生活吧！

方法1：照顧好自己

1、面對你的感受。通常在被拒絕後會非常悲痛，這很自然。不要羞於承認這一點，至少要對自己誠實，因爲你正在度過一個非常艱難的時期。儘可能低理解自己，不要掩藏自己奔涌的情緒，但不要失控。專家提示

Amy Chan

情感導師Amy Chan是Renew Breakup Bootcamp的創始人，透過科學和心靈療法幫助分手的人治癒心靈。雖然營業才短短2年，但這支由心理學家和教練組成的團隊已經幫助了數以百計的人們，創新和科學的療法也曾被美國有線電視新聞網CNN、《Vogue》、《紐約時報》和《財富》雜誌所報道。她的第一本書《Breakup Bootcamp》將於2020年1月由哈珀科林斯出版集團出版。

Amy Chan
情感導師

分手後感到很痛苦是一種自然的身體反應。Renew Breakup Bootcamp創始人Amy Chan介紹說：“開始談戀愛時讓人感到幸福的化學物質和分手時讓人感到痛苦的化學物質完全相同。和對方分手之後，你的大腦就會開始屈服。”

2、增加彼此的距離。沒有比離姑娘遠點更好的方法，緩解愛卻無法在一起的痛苦。這並不意味着切斷彼此的一切聯繫，就是見面的次數少一些，這樣雖然聽起來很難受，但卻是重新開始自己生活的最好的辦法。如果你們現在是朋友，就不要再主動接觸了。只在她約你出去的時候出去，不要主動打電話約她出來。你們偶爾還會碰面，但在一起的時間應該急劇減少——你自己休閒的時候會相應增多。

3、不要再獻殷勤。沒有比說“只是朋友”更明確的拒絕了。因爲喜歡對方而獻殷勤，只會導致你的感情被利用，以及更深的誤解。而且獻殷勤忙只會導致兩種結果：一是，她會認爲你本來就是一個願意付出的人，最後會把你的付出當做理所應當；二是，她覺得你是透過迎合她，換取和她約會的機會，這隻會讓她覺得不舒服。如果你你沒有問她就買禮物給她（或只是因爲她說想要某件東西），替她在咖啡店和餐廳買單，開車接送，或對待她和對其他朋友不同的話，那就是在獻殷勤了，你必須要停止這種行爲。

在獻殷勤前做個小測試。在你想要對要放下的姑娘做什麼的時候，問問自己會不會對很好的男性朋友做相同的事，如果不會，那就說明你是在獻殷勤了，而不僅僅是想做個好朋友。

4、拒絕她的要求。如果姑娘以曾經你如此幫過她的藉口，再次要求你的幫助，就禮貌地拒絕，然後建議她找別人幫忙，比如誰可能可以幫到她。如果必要的話，就想一個禮貌的藉口，比如“我最近在省錢”或是“我得寫作業/打掃房間/今晚招待親戚。”如果她真的重視你們的友誼，就不會介意的。

5、改變時間表。下課後早走幾分鐘，就能避免在路上或走廊裏碰到對方。去上課的時候換條路，也能減少與她見面的機會。如果你們是同事，就可以考慮換個班，這樣就能減少一起工作的時間。

6、改變現狀。通常來講，這個追不到的姑娘可能是你目前朋友圈中的一分子。你可以和幾個朋友出來玩，而不必把大家都叫出來，這樣就可以減少和她在一起的機會。如果你除了主要的朋友圈，還有一些不常聯絡的朋友，那就試着多和他們出去玩玩。他們會很高興的，而你就不會需要時時和愛而不得的姑娘碰面了。

7、戒掉壞習慣。如果你想要見她的念頭仍然會讓你感到傷心的話，那就不要再和她見面了。準備些禮貌的藉口（比如，“我正努力學習呢”或者“我今天工作得太累了”），這樣你就可以溫文爾雅地拒絕掉她的邀約。漸漸地，她就不會再聯絡你，去找那些可以經常見面的朋友玩了。

方法2：在公共場合見面

1、避免單獨會面。如果你必須出現在你愛的姑娘面前（比如，因爲要一起工作），好好地藉助人員架構。正規的組織構架，比如工作場所和教室，都是理想的建築情感屏障的環境。像對待其他人一樣對待她，讓自己和對方都明確地瞭解彼此間沒有任何特殊的關係，只是一起工作的同事而已。在需要同伴的時候不要選擇她。一起工作的時候，就只談論手邊的工作。

2、在人羣中找尋安全感。在正規的組織環境外，仍可能需要和你喜歡姑娘在一起，你可以選擇和大家，而不是某個人聊天互動，也就降低了任何與對方獨處的機會，這樣就不容易被動搖或傷心了。比如，你們同坐在朋友家的沙發上，就很難不去注意她。你可以找四個人一起坐在沙發上玩遊戲，這樣就可以轉移注意力了。

像對待其他朋友一樣對待她，這樣就不知不覺地壓力就變小了。重點是把她當做別的普通姑娘。

方法3：兩人獨處

1、準備好討論的話題。想想你感興趣的話題，政治、文化、宗教或是科技都好。即使你只對遊戲或電影感興趣也好，好好想想該怎麼聊。與對方聊些關於資訊和觀點的事情要比聊情感好得多，有助於控制感情，也避免聊到傷心話題，這樣的話就不用將姑娘疏遠成普通朋友了。因爲你本身就對這個話題很感興趣，再加上必須要聊，很容易就聊開了——事實上，你可能一聊就停不下來了呢。

2、要一直有事情做。顯然，一起參加某個活動就可以被單方面地理解爲約會，所以計劃做什麼就非常重要了，千萬不要一起吃飯什麼的。而要想好，當你和喜歡的姑娘在家或是在車裏獨處時，有什麼消遣。隨身帶一副撲克牌，或是互相幫助對方學習都好。只要不閒着就行。最重要的是不要讓任何可能產生化學反應的事情發生，比如緊貼着睡在沙發上，或是在鄉間小路看星星等等。要記得，你是要放下這個姑娘，而不是把事情弄得更糟。永遠要有一個避免“浪漫”發生的候補方案。

3、事先冥想。冥想有幾個好處，至少可以讓頭腦清晰。即使一個正在經歷內心情感騷動的人，如果學會事先冥想，就可以和朋友出去一晚上也能保持冷靜。冥想最基本的，就是深呼吸，然後在安靜的環境中將注意力集中到自身。告訴自己是可以自控的，要放下那個姑娘，在去見她的時候也要集中這種注意力。

方法4：用別的方法宣泄情感

1、列個清單。在紙上寫出自己的感受更便於管理控制，同時也是一種情感的宣泄。首先寫出你們不會在一起最重要的原因，也就是把“她不愛我”寫在清單的最上面，然後寫出其他你能想到的理由，不管多不堪一擊都好：交錯的行程，不同的宗教背景，她喜歡的人我不喜歡等等。寫這個的目標是透過數量做出有力的辯駁。一堆說得過去的理由和一個無堅不摧的理由一樣可以緩解你的痛苦。隨時想到隨時完善清單內容。如果你不在家的時候突然想到什麼，就先把它記在腦海裏。如果它真的足夠重要，那麼你回家之後一定還會想得起，不要隨便寫在什麼別的地方。

2、這個清單要保密。不要給任何人看，或是放到可能被別人看到的地方。把清單放在家裏一個安全的地方。如果你有自己的臥室，就在那裏寫，然後藏到最隱祕的角落。如果沒有的話，就在家裏找一個可以單獨呆一會的地方寫，然後藏在一個不會被發現的地方。用手寫，不要用電腦。電腦檔案很容易被發現。

不要把清單拿到學校去，或隨身帶着。如果別人發現這個，你的隱私就不保了，而且感覺會非常糟糕。

3、藉助清單。每當爲那個姑娘傷心失落的時候，或是你還對她抱有幻想時，就讀讀清單。清單上的一條條理由會讓你從對她的幻想中清醒，給你勇氣繼續開始新生活。

4、和一個密友聊聊。通常，這個人應該是父母或是一位長輩親戚。最有效的對待痛苦的方式，就是找另一個人傾訴。如果你有一個可以完全信任的人，就對其傾訴，讓其給你支援和力量。一個善解人意的傾聽者會卸下你不少的負擔。

5、心理諮詢。不是所有人都有錢有閒去做心理諮詢的，但如果你可以負擔，去和諮詢師聊幾個週期會大有助益的。諮詢師會提供給你一個安全有效的紓解方式，面對面地與其分享你的想法和感受，他還會給你一些如何面對外界的建議。

6、藝術創作。藝術可能是人類表現認知和感情最有力的工具了。可以是散文、詩歌、隨筆、雕塑、畫作、 拼貼畫、歌曲、演奏樂器、作曲或是任何將創作與認知結合的事情，無關天賦。不管你選擇哪一種，讓它成爲你抒發感情的創作，而非某一種損毀！寫出你的心路歷程，從對其一見鍾情，然後到示好，最後到開始新生活。

寫詩，用其他事物比喻真實的人和感情。

在畫布上肆意揮灑顏料，將挫折化爲動力。

和朋友一起搞個即興演奏會。

如果你並不傾向於藝術創作，那就簡單地給自己寫封信，用平實的語言寫出你想說的話，當一切結束後，把這封信和清單一起摺疊收好。

方法5：開始新生活

1、客觀地評價這個姑娘。在你放下她之後，很容易會對方產生苦澀、憤恨的感情，但這種情緒對誰都不好。如果你發現自己內心滿是憤恨和怨懟，就回想她的好品質，你愛她總是有一些原因的啊。不要一概否定她，你只需面對你無法成爲他的戀人這一點。

2、轉移注意力。既然你已經可以面對自己的苦痛，也要給自己時間和空間去癒合傷口，那麼就需要一些別的事情來填補缺口。想想你過去花費了多少時間在上一段無果的戀情中痛苦。大致計算一下你每週在這上面花了多少時間，然後把這些時間去做其他的事情。這是一個絕佳的開始新夢想，開展新活動的機會哦。讀一本你一直想讀的書，或是自己寫一本。每週六去個新的俱樂部或志願者協會。視野擴大了，你就會發現，其實世界很大，很神奇，很美麗，完全沒必要因爲一個人而放棄整個世界。

3、睜開雙眼。到處都有很多可愛的、友好的、有趣的、聰明的姑娘。注意看看身邊的姑娘，別忘了，就像俗語說的，天涯何處無芳草。別急着找下一個愛戀的對象，先好好享受和之前那些沒注意過的姑娘做朋友吧。找個時間，和朋友坐在公園的長椅上，（悄悄的）對大街上來來往往的女人評頭論足，看看那些女性的穿衣品味，看看有多少女性的穿搭是令人印象深刻的。要把注意力放在整體上，不要只關注個人。

4、拋掉過去。隨着時間的流逝，你的傷痛會慢慢減輕，你還會發現自己越來越少回想起這一段。這就說明時間給了你答案，並帶你走向了更好的未來。將之前因爲這段感情創作的藝術作品儲存起來，將其收到你看不到的地方。很多年後，你會很慶幸將這些東西保留了下來，而現在，你就沒必要將其放在視線之內。

將清單和其他潦草寫出的，無法視作藝術品的東西丟棄掉。可以燒掉，也可以將上面的名字塗掉，然後放進瓶子裏拋進大海。這種行爲也會暗示你自己拋掉了這段感情，是非常治癒的。

找下一個戀愛對象。參加交際活動的時候，試着認識新的姑娘，或去了解那些你並不熟悉的姑娘。和朋友出去玩，認識朋友的朋友。如果你遇到了一個可愛的姑娘，就立刻約她去喝咖啡。即使九個姑娘都拒絕了你，總會有第十個對你說好。這也就證明了其實你的感情生活還有非常多的可能性。

小提示

溫柔地推自己一把，不要讓自己在苦痛中掙扎。正視感情和在情感困境中打滾絕非同一件事。

不要進展太快。給自己足夠的時間和空間。有些人能很快地調整自己，但有些人需要很久。

警告

不要有消極、負面的想法和行爲，代之以一種體諒的、善解人意的、紓解的方法思考。

當你放下這個人之後，會發現朋友圈有了一些改變。有些朋友可能會和你更親近，也有可能日漸疏遠了。對這些改變要有所準備，不必害怕。