零基礎瘦大腿教程

1、首先側面臥在瑜伽的墊子上，然後左(右)側大腿盡力垂直向身體靠攏，腳趾微微朝下延伸。

2、臀部的外則是發力點，然後提起左（右）腿。

3、當擡腿的時候大腿向胯的方向收縮縮，而並非向遠處伸張。

4、注意：如果大腿擡的太高會增加大腿韌帶的受力，增加體內的乳酸的含量，所以只要擡起的高度比你的身體稍微高一點就可以了。