1、臉朝下睡覺。香港樹仁大學的一項調查顯示，臉朝下睡覺的人更容易夢到自己被綁起來，窒息或其他惡夢情景。 要注意，這樣也會增加做情慾或色情夢的機率，所以可能不會達到你想要的效果。如果你面朝下睡不着，那麼可以嘗試第二容易做噩夢的姿勢——平躺着睡覺。第三容易做噩夢的睡姿面朝左側躺。
2、在睡覺前吃某些特定食品。雖然人們普遍認爲吃辣、鹹或脂肪多的食品更容易做噩夢，但是科學家們對這些食品的具體效果意見不一。有些科學家認爲睡眠週期受到擾亂可能減慢發夢的過程，使得夢境或噩夢減少。 還有專家認爲這些食品可能會增加某些人夢境的緊張感，因此建議每個人都要關注自己身體的反應。
3、上牀睡覺前小小地嚇嚇自己。看一部恐怖片、玩恐怖的電子遊戲，或者睡覺前讀一篇恐怖故事。如果你對某種特定事物特別恐懼或焦慮，可以看一看它的圖片，或者可以直接躺在牀上想象一個"惡夢情景"。記住，讓自己稍微有些恐懼就可以了。如果把自己嚇過了頭，那麼可能入睡就成了問題了。
4、考慮服用維生素B6。雖然對於維生素B6對夢境作用的研究還不夠充分，很多人都相信它能增加夢境的鮮活感。一項調查顯示它作用的原因可能是其對做夢過程本身起到了一定作用，或者是因爲其增強了人們的對夢境的記憶力。增加食物中的B6，同時也可服用膳食補充劑。9-13歲兒童每日服用量不應超過60mg，14-18歲青少年不應超過80mg，成年人不應超過100mg。
5、嘗試服用褪黑激素。有些人反映服用褪黑色素後夢境更加鮮活或奇怪。雖然不能完全算是惡夢，但也不失爲一次新的夢境體驗。 至少有一項調查支援這一觀點。調查指出，服用褪黑色素後特別容易夢見變身。褪黑色素服用劑量通常爲1-20mg，很少會造成健康問題。但是由於其與其他藥物的相互作用，可能在孕期產生不良影響，以及有造成過敏的可能，最好諮詢醫生後再服用褪黑色素。
6、適量服用某些物質。咖啡因、酒精和尼古丁都會干擾睡眠週期。 少量服用有可能引起惡夢。但是，大劑量攝取這些物質可能會很大程度上擾亂睡眠。如果你本身入睡就困難，夜間多次醒來，或者醒來後感到疲憊，那麼就要減少這些物質的攝入。 這些都可能表明你的睡眠不安穩。睡眠不安慰會減少夢的數量。如果你很少或從未攝入這些物質，那麼它們的效果可能會比你預想的更明顯。我們不建議單單隻爲誘發惡夢才服用這些物質。
1、想一個夢的主題。睡覺時，試着想一想能夠讓你恐懼或焦慮的畫面。如果每晚都嘗試，你就很可能夢到自己所想的主題。如果你有個讓你很焦慮的問題亟需解決，那麼你還可以讓自己的夢境或噩夢變得十分有益。在你睡覺時，你的大腦會繼續"處理"這些問題，可能會在夢境中提供解決思路。
2、每晚睡足8小時。雖然只在某一晚誘發惡夢可以透過輕微干擾睡眠達成，但是日復一日重複這種行爲可能會很大程度上減少夢的數量。保持良好休息，這樣更深層，更讓人放鬆的快速眼動睡眠會持續更長時間。最長的夢就是在這段時間發生的。快速眼動睡眠描述的是人們在這段睡眠期間的行爲。
3、醒來後躺在牀上。不要立馬起來，在牀上躺一段時間，試着記起或"重放"自己的夢。如果什麼都沒想起，試着感受下自己的心情。 如果起來感覺焦慮或興奮，專注於這些情緒可以幫你記起惡夢。
4、記下自己的夢可以增加記起夢境的機率。每個人類睡着超過一段時間都會做夢，但是很多夢都不會被記住。 爲防忘記，可以試着醒來後馬上在牀邊記錄下夢境，這樣能幫助加深對夢的記憶。在本子上記下你能記得的所有夢，不僅僅是惡夢，因爲這個習慣能幫你記住後來的夢。
5、試着做清醒夢。清醒夢中，做夢者知道自己在做夢。這樣通常會讓夢更加鮮活，更容易記住。有時，但不是所有情況下，清醒夢可以在某種程度上讓做夢者掌控夢境的發展。有很多方法做出清醒夢，你可以從以下兩個簡單的步驟開始：睡覺時專注於夢境構想或者專注於想夢到的某個特定主題。至少連續兩週都選擇同一主題。
在做夢和清醒時都要尋找"現實檢查"。許多人發現夢中的鐘表和文字都看不清，或者每次看起來都一樣。試着在白天時檢視時間、閱讀標誌作爲"夢境檢查"。這樣習慣成自然，夢裏可能也會這樣做，來檢查自己是否在做夢。
定期誘發惡夢可能會導致慢性疲勞或焦慮。
誘發惡夢時不要濫用處方藥。這會對身體造成嚴重或永久性傷害。
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