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方法1：精簡說話的內容1、只發表重要的看法。2、不要在聊天的間隙開口說話。3、對要說的話仔細斟酌。4、注意說話的時長。5、焦慮是否在迫使你不停地說話。6、不要想透過說話給其他人留下好印象。方法2：多聽1、將注意力都放在說話的人身上。2、保持眼神交流。3、一邊聽，一邊思考。4、澄清說話人所說的內容。方法3：避免出錯1、在需要的時候發言。2、眼神交流要適當。3、保持思維開放。很多人都想學習少說話，多傾聽。多聽有助於獲得資訊，更多地瞭解其他人，以及更加簡潔地表達自己的看法。
1、只發表重要的看法。開口前問問自己：我想說的話真的重要嗎？如果你不能貢獻任何有用的資訊，還是把嘴巴閉上吧！喜歡仔細思量後再發言的人更容易吸引聽衆。假如一個人時時刻刻都在分享自己的意見或者故事，時間一長，聽話的人就會對他失去興趣。如果你也有叨叨叨的習慣，你會發現自己時常分享一些無用的資訊。
2、不要在聊天的間隙開口說話。人們時常會在聊天的間隙找話說。在單位或學校這些正式的場合與人交談時，一旦氣氛變得沉寂，你就會試圖尋找話題，以緩解內心的焦慮。有時，沉默並不是什麼壞事，不用去刻意填補。比如，你和同事都在休息室裏，你就沒必要和他閒聊。如果對方對聊天不感興趣，他可能此時沒有社交的興致。
這種情況下，你完全可以禮貌地笑笑，保持沉默。
3、對要說的話仔細斟酌。當你頻繁發言時，很容易不經過思考，想到什麼就說什麼。學習少說話就是要對所說的話仔細斟酌。說話前，先想想你的用詞是否恰當，這樣做能幫助你分辨哪些話該說，哪些話不該說，從而精簡你的發言。有的人嘴上沒個把門的，說着說着就會將私人資訊透露給其他人。當你想要補充些什麼，但是這些內容涉及到個人隱私時，馬上叫停。記住，你有的是機會分享新聞軼事，可隱私一旦曝光，後悔也來不及了。
4、注意說話的時長。如果你想少說話，就大概留意一下說話的時間。通常，當一個人講話的時間超過20秒，其餘人的注意力就會開始分散。所以，20秒後，兩人就要交換身份。留意聽話人在失去興趣時表現出的各種跡象。肢體語言。聽話者感到無聊時會變得焦慮，或者檢視手機。他的目光也會開始遊離。你要在接下來的20秒火速收尾，讓對方也有機會分享自己的意見。
總的說來，每次說話的時間不要超過40秒，否則聽話的人會感到煩躁不安，或者被無視。
5、焦慮是否在迫使你不停地說話。由於潛在的社會焦慮, 人們經常一開口就停不下來。留心自己喋喋不休的時候是否感到焦慮。如果真是這樣，你要學會用其它的方式應對這種心理狀態。當你發現自己滔滔不絕的時候，停下來評估自己此刻的心情。你感覺如何？有沒有覺得焦躁不安？
感到焦慮的時候，在心裏從一數到十，或者做個深呼吸。社交活動開始前，你也可以給自己打打氣。提醒自己緊張是很正常的反應，但你還是要放鬆心情，儘量享受當下。
如果你的社交焦慮症已經變得很嚴重，趕快去看心理醫生吧。
6、不要想透過說話給其他人留下好印象。在工作場合，人們一開口就容易長篇大論，想借此引起別人的注意。如果你發現自己說太多，想想你是不是在炫耀自己。如果你習慣了用喋喋不休的說話方式來打動其他人，那麼提醒自己：別人看重的是言語表達的內容，而不是說話的字數。
與其花過多的時間談論自己，不如省點口舌，等到下次真有什麼值得分享的時候再發言。
1、將注意力都放在說話的人身上。和人交談的時候不要看手機，眼睛也不要在房間內四處打量。不要想下班後做什麼，晚飯吃什麼。你的注意力要全部集中在說話的人身上。只要專心聆聽對方的每句話，每個字，你自然能聽得更清楚。大部分的時候，你要注視着對方。如果你的思緒不知不覺飛到別的地方去了，馬上把注意力拉回來，繼續用心聽。
2、保持眼神交流。眼神交流表示那一刻你聽得很專心。在對方說話時注視他的眼睛，否則你會顯得沒禮貌，或者對談話不感興趣。手機之類的電子設備往往消耗了我們大量的注意力，特別是當手機收到提示發出聲響的時候，你會忍不住想去看一眼。談話的時候，把手機放在包包或者衣服口袋裏，這樣你就不會看向別處了。
眼神接觸也能讓你看出對方是否感到無聊。在你說話的時候，如果對方沒有看着你，有可能是你說得太多了。暫停一下，把話語權交給對方。
3、一邊聽，一邊思考。聆聽不是被動的行爲。其他人說話的時候，你的任務就是聽他們在說些什麼。就算你有什麼看法，也不要立刻說出來。等輪到你的時候，再提出與之相反的觀點。不要在對方講話的時候想着如何迴應。爲了幫助理解，試着把交談的內容在腦海裏描繪出來，也就是把說話者表述的內容轉變成圖像。
你也可以試着尋找對方話語中的關鍵詞。
4、澄清說話人所說的內容。任何談話進行到一定的階段，都會輪到你發言。開口前，確定自己聽明白了對方的話。用你的話將剛剛聽到的內容轉述一遍。有問題就提出來。不要把對方的話逐字逐句地重複一遍。你只要按照自己的理解把聽到的內容表達出來就可以了。積極傾聽的目的是幫助你將注意力集中在說話人身上，讓對方知道你在用心地聽。不要把積極傾聽當做打斷對方，強行插話的手段。你可以說， “所以你是說即將到來的辦公室派對讓你壓力很大。”
接着提出一個問題。比如， “你覺得壓力來自哪裏？你想說來聽聽嗎？”
聽的過程中，你一定要表現出理解對方的姿態，不要對事情妄下判斷。即使不放棄自己的立場，你也能表達對對方的尊重和認可。
1、在需要的時候發言。少說話不等於不發表自己的主張和看法。如果你對某件事相當擔心，或者有重要的意見想要分享，別猶豫，大膽說出來。少說話一部分也意味着在適當的時候分享有價值的資訊。假如你在生活中遇到了很嚴重的問題，而你又需要其他人的支援，那就把問題說出來吧。
分享有價值的意見也很重要。假如你在工作上有深刻的見解，就和上司以及同事一起分享，讓大家都從中受益。
2、眼神交流要適當。有時，一直盯着對方看會讓人有些受不了。眼神接觸時，我們通常會帶着自信和專注的神情，但是過度注視對方會讓你看起來不可信。眼神交流最適當的時間是7到10秒，然後，你就要轉頭朝別的地方看一會兒。眼神接觸在某些社會文明裏是一種不太恰當的行爲。亞洲文化裏把眼神交流視作不敬的表現。如果你和不同文化背景的人打交道，你最好事先閱讀一些對方社交文化裏和眼神接觸相關的禮儀。
3、保持思維開放。每個人都有自己的看法，對什麼是正確的，什麼是正常的也都有各自的理解。當你全神貫注地聽一個人說話時，你會聽到一些自己不太認可的觀點。這時，聽話人一定不能急於下判斷。當你開始對別人評頭論足時，暫停一下，提醒自己專心聽，稍後再對資訊進行分析。總的說來，聽話人的注意力應該集中在說話人身上，聽完後再下定論。
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