1、100分鐘冥想
冥想是所有意志力訓練效果最快的。透過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的衝動。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。
2、調整姿勢
當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩週。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這麼做的時候，就相當於在拉伸你意志力的肌肉。
3、寫飲食日記
也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩週就可以提高你抵制誘惑的能力。
4、使用非慣用手
和調整姿勢一樣的做法，當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。
5、改掉口頭禪
另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的髒話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩週就能見效。
6、利用最後期限
你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發現自己設定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最後時間，然後堅持完成。參與者照這樣做了兩週後，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調節飲食，吸菸喝酒的量也減少了。
7、記錄開銷
和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經常回顧你的賬單，你會發現你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。
8、握力練習
對於那些想提升恆心的朋友，你可以透過握力練習器來鍛鍊，直到精疲力竭爲止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。
9、攜帶一些誘惑物
要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶着巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶着對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶着，只要你能抵制住，最後無視它的干擾就行。
10、對你下意識的判斷保持清醒
最後這項比較簡單，注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了，動作開始機械。你要花時間想想爲什麼你要做這個決定，並提高對潛意識動作的注意，問問你自己爲什麼要這麼做。比如，爲什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋，爲什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。
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