初學者買啞鈴該怎麼選購|啞鈴怎麼選

1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因爲這種啞鈴既方便又實用。

2、健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛鍊。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因爲胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。

3、如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。因此鍛鍊不同肌肉需要不同的重量。

4、因此，健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛鍊，也需要考慮大肌肉的鍛鍊。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別爲：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量爲最佳。

5、健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌羣的感覺，在找到目標肌羣的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。

6、最後再告訴健身新手們，健身鍛鍊肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。