1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。
右腿蹬直，腳踝儘量下壓。
每天3~5組，每組堅持40秒。
2、方法二：仰臥腿扭轉
平躺在牀上，雙手放鬆，雙腿扭轉向兩側儘量貼地。
保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲併攏，身體保持放鬆，左右扭轉雙腿。
每天3~5組，每組左右各15次
3、方法三：坐姿屈腿上擡
上身坐直坐在椅子上，慢慢擡起一條腿，大腿與小腿保持90度。
背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。
每天3~5組，每組15次
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