在家啞鈴鍛鍊

很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因爲比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更爲方便。

挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴，可以先拿起一套中最輕的那一個，嘗試舉起放下十次，十次之後你覺得自己已經沒有力氣再舉十次，那你就可以放棄這一套啞鈴了，它對你來說太重了；如果你能輕鬆舉起幾十次，那你自己也會發現它並不合適，過於輕鬆是起不到鍛鍊的效果的。啞鈴根據材質和工藝也可以分爲：浸塑、包膠、烤漆和木鋼四種類型，你只要選擇自己喜歡的就好。

臥推。該動作是躺着完成，所以你可以藉助瑜伽墊完成。雙手各拿一個啞鈴，兩手九十度向上置於身體兩側，呈拋物線的運動軌跡向上舉起，直至兩臂伸直，手臂平穩保持幾秒，再慢慢放下啞鈴，回覆原來的位置。

直立划船。這一動作可以使你的背部肌肉得到鍛鍊，背部的鍛鍊能讓你的外形更好。直立划船，顧名思義就是站立就可以完成的一個動作，兩腳分開與肩同寬，兩手各拿一個啞鈴，掌心向後將啞鈴置於大腿前方。雙手同時向上拉起，將啞鈴豎直向上提至肩關節高度，停留數秒，再緩慢放回至初始位置。

啞鈴深蹲。鍛鍊時要平衡發展，不要上半身練得非常完美了，卻發現下半身還是肥肉堆積。此動作與一般的深蹲區別僅在於，手中多了兩個啞鈴。手持啞鈴懸於大腿側，掌心朝向大腿，雙腿分開與肩同寬，收腹挺胸，目視前方，屈膝下蹲至膝蓋成九十度，然後還原至站立姿態。需要注意的還是和深蹲一樣，下蹲時保持下背部挺直，蹲至最低點時膝蓋不要超過腳尖。