舞蹈中如何讓你的彈跳力更好|跳舞怎樣彈跳起來

1、彈跳時的身體狀態。不論是小跳，中跳還是大跳，跳躍時候的身體狀態一定是緊繃的，這就要使用到中段的力量。還有幾句順口溜方便大家記憶：立直腰提住胯，重心控制腳掌下。不能甩不能揣，力量控制要內在。胯提上去，整個人呈向上狀態，立直腰控制上半身，下半身的控制在腿部肌肉。還有腳背要繃起。

2、欲上先下，關於蹲的訓練。談到蹲與跳的關係，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。蹲本身是訓練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當中，蹲具有兩種功能： 緩衝的功能。也就是當人體從空中落地時，利用蹲來減緩由於重力造成的對各關節的衝撞力量，形成了保護的作用。 爆發的功能，也就是爆發力的體現。對於跳來說，爆發力的程度決定着跳的速度、高度以及舞姿形成的準確性。所以爆發力在蹲的作用下形成了跳躍。跳躍有着一定的“收縮性”，欲跳先蹲，只有先依靠半蹲使大腿和小腿的兩組肌肉拉長，才能產生收縮向上的原動力，並以快速反彈體現在跳躍騰空的瞬間。除了外開、立腰等基本要求以外，蹲時更要注意提胯。膝蓋向旁拉開，像擠壓一個氣球似的，腿胯都不能“鬆”或“懈”。立時更要強調上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對拉長股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長和收縮達到最大限度。

3、速度，很重要。首先，從完成跳躍的角度看，離地速度決定着最佳的起跳時間和跳躍高度，離地速度快才能形成爆發力﹔其次，從完成空中舞姿的角度看，舞姿形成的速度很關鍵，必須在騰空躍起的一剎那體現舞姿，就要求身體各部分快速地配合，才能在同一瞬間得以完成。