划船機使用技巧

1、調整腳踏板：單軌、金屬划船機僅需將踏板頂部邊緣擡起，解鎖後，上下移動踏板到其他孔位，進行固定；雙規劃船機僅需按壓踏板中間按鈕，即可抽動腳踏板進行調節，聽到咔聲鎖定。腳踏束帶綁在拇指根部球星位置，這個設計使得練習者在每一次划行中，能夠將腳跟從腳踏板上擡起。

2、預備姿勢：上半身前傾，擡起下巴，眼前直視前方。

3、動作一：上身不動，蹬直雙腿，不要曲膝，並保持雙腳腳掌在腳踏板上，肩膀放鬆，手臂完全伸直。

4、動作二：軀幹發力，身體後傾，順勢拉動把手，上半身前後傾斜。

5、動作三：手臂發力，向後划動，雙臂自然下垂。

6、發力的動作順序爲：（1）腿；（2）軀幹；（3）手臂；回漿動作順序則剛好相反，爲：（1）手臂；（2）軀幹；（3）腿。