快看這裏|肩膀訓練拉傷了怎麼辦

在肩部肌肉訓練過程中，如果鍛鍊過度或是姿勢不對，容易出現肌肉拉傷的情況，那麼應該如何恢復呢？下面給大家介紹一下肩膀拉傷恢復方法：

1、恢復

（1）冷敷

肩部肌肉拉傷部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀，同時透過冷刺激能減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。

（2）按摩

在肩部肌肉拉傷後24小時可以透過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。按摩的時候應該以推揉、拿捏爲主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。

（3）及時就醫

如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以透過休息和按摩來使受傷肌肉恢復；但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包紮固定後及時到醫院就醫。

2、預防

（1）伸展運動

伸展練習可增加肌肉的柔韌性，運動時能增加關節的活動幅度，使關節隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

（2）熱身

鍛鍊前做好熱身。鍛鍊腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。

（3）觀察

要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。