健身都需要什麼訓練

1、平板臥推，這個動作直接體現出對胸肌力量，能夠鍛鍊胸肌、手臂、肩部的肌肉。

2、槓鈴划船，這個動作主要訓練背部的肌肉，提高背部與上肢的力量，採用站姿，雙腳站距於肩同寬，膝蓋微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身與地面形成45度左右夾角，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，然後使用背部發力。

3、槓鈴深蹲，主要鍛鍊腿部肌肉，但對於身體控制力、協調性、核心都是一個不錯發展。