鍛鍊腹肌的時間|練腹肌要多久

1、普通人身材標準的，肚子上沒有特別多的贅肉的，在鍛鍊強度適當的情況下，一個月會感受到肌肉塊，三個月會肌肉分明，普通人身材標準的這個具體含義就是說你本身的身高減去110，剩下的那個體重的公斤數上下15%左右，高於或者低於這個標準，都證明你不是身材標準。然後每天正常的鍛鍊強度就是指對腹部進行大約15分鐘到半個小時的無氧運動訓練。能夠長期堅持下去。

2、對於身材不是太標準的男人來說肚子上有贅肉的，平常你要是適當的控制一下，也就是所謂的提一口仙氣，你的肚子的外形不會那麼明顯，這種人大概三個月就能感受到肌肉的增長，平常你一提氣的時候明顯能感覺自己肚子中間的這個位置有一個塌下去的。小坑這個時候就證明你的肌肉基本上已經初具規模了，但是爲什麼它沒有顯現出來你也摸不着呢，因爲你身上的贅肉太多了，你需要把脂肪減下去減掉脂肪，你基本就能看見規模了。

3、溫馨提示，當你本身肚子的贅肉特別多的時候，不建議做腹肌的鍛鍊，因爲沒有意義，因爲你必須要把贅肉減到一個差不多的程度，人家那種提一口鮮氣還能控制住的小肚腩是可以接受的，但是當你的肚子明顯已經形成啤酒肚的時候，你首先要做的任務是把脂肪減掉，無論是透過運動有氧的還是無氧的，是透過控制飲食還是其他的方式把脂肪先減掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的訓練，否則你發揮不出來，應該發揮的力量，起不到鍛鍊的效果。