中度運動有哪些項目

中度運動有哪些項目都有哪些， 一起來看看小編的分享吧！

快走（1000~1200米/10分鐘）、打太極拳、乒乓球、騎自行車（10公里/小時）、打高爾夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。每個人都可以根據自己的體的實際情況和興趣愛好來選擇適合自己運動的方式，搭配良好的飲食習慣，達到強身健體的效果。

拓展小知識：如何判斷運動強度？

透過心率去判斷運動強度的變化，即心跳次數來判斷運動的強度，從而達到理想的訓練效果。目標：一般來說，中等強度的有氧運動，心跳數必須達到最大心跳數的60%到80%。但是，以前運動少的患者，把最初的運動目標心跳數設定爲最大心跳數的60%左右，之後可以慢慢提高強度。但這樣做的缺點是，在運動過程中自己數脈搏不容易記錄，一般計步器顯示的心率往往不準確，專業運動的心率計價格又很高，心率是理論上的好指標，但實際應用上有不足。所以還可以透過自我的身體感覺來打分，體力活動隨着運動強度的增加，從“輕鬆”“輕鬆”過渡到“有點累”、“累了”，讓人感到“累了”。活動中感到“有點累”的強度，實際上相當於中等程度的運動強度。換言之，運動時感到“有點累”的話，心跳數會達到最大心跳數的70%到75%。