1、踩臺階邊緣。
2、一腳站直支撐身體,用手提起另一隻腳,並用腳趾按牆上的開關,把燈開啟,關燈時也採取同樣方式,久而久之,便可以不要手扶着腳。
3、端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一腳着地,用手提起另一隻腳,慢慢時腳尖頂到牆壁,熟練以後便可不用手扶腳。
4、開門時,儘量不要手推門,改爲用腳面推。
5、腿併攏伸直,彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西,此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。