一開始學習就是做動作.各種動作的定型.每個動作要做10-20分鐘然後休息一下再繼續.這個自己把握.期間還可以學習墊球和停球..這樣堅持2-4星期.應該就可以真正開始學習了
但乒乓球是一種很積極向上的體育運動，練習打乒乓球可以鍛鍊反映能力和協調能力，下面介紹打乒乓球如何使動作定型。
材料/工具
乒乓球
初級階段
初級階段時，需要請教練朝一個方向固定發球，或者使用自動發球機，定點發球，儘量保證良好動作的定型，避免養車錯誤的接球習慣。
一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石。也是學球的第一步。 良好的動作定型： 1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你儘量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點爲妙。 2、練球一般都和自己差不多的
自己在家練習時，可以對着鏡子，反覆揮動球拍，找準正確地接球感覺，同時，檢查自己的動作姿勢是否正確。
一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石。是學球的第一步。 良好的動作定型： 1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你儘量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點爲妙。 2、練球一般都和自己差不多的人
如果沒有高手指導，可以自己上網看看乒乓球的教學視頻，模仿專業老師的發球、接球的姿勢和動作。
要練動力定型埃。對着鏡子，每天徒手動作10分鐘，堅持一個星期，你會發現，自己動作瀟灑多了
中進階階段
當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在儘量要實戰相仿。如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉。
使用乒乓球發球機訓練並不是我們快速提高球技的捷徑，但是透過發球機可以定型動作，練習正反手轉換和步伐，鍛鍊擺速。 練習項目： 1. 練習固定動作的定型： a. 透過設定乒乓球發球機到正手或反手位出臺下旋球，練習正/反手起下旋的固定動作。起
還可以練習常用的固定動作，如：發下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻；發不轉，對方搓或挑過來，再進攻。
基本功不紮實，建議下盤要穩，右腳靠前，如能持續對牆壁近距離擊打乒乓球500下不落地則可避免擊球不當和重心不穩。
改良固定動作，逐漸形成自己的風格。比如：擅長髮短的轉不轉發球，結合奔球偷襲。透過熟練掌握各種動作使自己的球更加豐滿，全面。
1、正手平擊發球。站位近臺，左腳稍前，右腳略後，含胸收腹。左手持球置於掌心向上拋起，同時右臂內旋，使拍而稍前傾，手臂向右後方引拍。 2、當球從高點下降至稍高高於網球時，擊球中上部向左前方發力，擊球后第一落點在球檯中央，擊球后手臂繼
確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，儘量與實戰相仿，多和高手打球有利於自己更加快速的進步。
1、正手平擊發球。站位近臺，左腳稍前，右腳略後，含胸收腹。左手持球置於掌心向上拋起，同時右臂內旋，使拍而稍前傾，手臂向右後方引拍。 2、當球從高點下降至稍高高於網球時，擊球中上部向左前方發力，擊球后第一落點在球檯中央，擊球后手臂繼
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乒乓球正手平擊發球有哪些要領
1、正手平擊發球。站位近臺，左腳稍前，右腳略後，含胸收腹。左手持球置於掌心向上拋起，同時右臂內旋，使拍而稍前傾，手臂向右後方引拍。
2、當球從高點下降至稍高高於網球時，擊球中上部向左前方發力，擊球后第一落點在球檯中央，擊球后手臂繼續向左前方揮動並迅速還原成準備姿勢。
擴展資料：
乒乓球正手平擊發球的動作要領：
1、發力部位以前臂帶動手腕爲主，動作過程中身體重心從右腳移至左腳。觸球點的高度要適當，發急長球時觸球點要低些，發近網短球時觸球點要高些。以右手持拍爲例，正手發球時，身體重心通常從右腳移至左腳，反手發球時則相反。
2、初學者容易出現不拋球、臺內擊球或犯規的合力擊球。拋球要穩定，包括拋球的高度和拋球后球上升與回落的線路要穩定。球拍摩擦球的部位和用力方向要準確，儘量用相似的動作發出不同旋轉的球。
3、從開始學發球即力求做到技術動作規範、合法，爲以後學練高難度發球打好基礎。手臂和手腕向前、向下的發力要講究技巧，使球既不致下網也不致彈跳過高或出界。以前臂、手腕發力爲主，但應注意腰部的協調配合，以提高發球的質量。
4、平擊發球不會使球發生強烈旋轉，對方容易回接，回接後進行正手攻球或反手推撥很容易形成來回球，使初學者很快對攻球和反手推撥形成正確的“動力定型”。
參考資料：百度百科-乒乓球技巧
如何改一個已經成型的乒乓球擊球動作
如果已經定型，就變成了一種習慣，確實不好改。需要花很長的時間進行修正和調整。給你2個糾正常見錯誤的辦法
1、如果是擊球擡肘或大臂擊球，可以採取以下方法進行調整：找一個空的礦泉水瓶夾在擊球臂的腋下，如果擡肘或大臂擊球，則瓶子就會掉落。透過這樣的方法，重新調整你的擊球動作。
2、如果是打球吊腕，則打球時，屈膝，使髖關節略低於球檯或與球檯平齊，進而壓低重心。就可以解決吊腕的問題
乒乓球正手攻球技術要領
（1）擊球前，左腳稍前站立，身體離臺約50釐米；
（2）當來球將落至檯面時，前臂外展將球拍後引至身體右側稍後；
（3）當來球從檯面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，並配合前臂內旋的動作使拍形前傾，在上升期擊球的中上部；
（4）擊球過程中，身體重心從右腳移至左腳，以腰部帶動大臂，大臂帶動小臂。擊球后球拍繼續揮至頭部高度，然後迅速還原成擊球前的準備姿勢。特點是站位近，動作小，球速快。若配合落點變化則可創造更好的扣殺機會。
擴展資料
1、盯球：盯住對手球拍觸球瞬間；
2、發球：球拍觸球前肘部以下放鬆；
3、搓球：放鬆引拍、揮拍“送”球、節奏對上來球時間；
4、拉球：“撞擊”是調整的前提；
5、反手：肘部作爲發力支點；
6、重心：身體重心轉換中“完成”擊球；
7、削球：判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送， 先仰後平擦球底，向前下作弧形動；
8、弧圈球：揮拍力向前上衝，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重；
9、回擊弧圈球：傾拍蓋住球上中、及時調拍心放鬆， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
參考資料：百度百科-正手攻球
想打好籃球，學習籃球戰術怎麼學？
。中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，透過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上爲訓練的基本目標。
2。超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不爲傳統的體育界認同，認爲那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，透過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。
訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅羣落裏最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反覆練習。
3。籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：
初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨着技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，儘量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，爲了加強穩定性，還可以在臺風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中爲止。
要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高杆，杆頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛*一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。
4。運傳球及突破訓練：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球，運球是應該擡頭，時刻觀察場上情況。根據我的親身經驗，建議先使用兩隻乒乓球練習運球，然後逐步增加乒乓球的數量，最後達到可以在方圓半米的圈內，矇住雙眼雙耳和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球爲達標。
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。爲控制球的速度、方向，手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。
至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十釐米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。
5。籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上“急急如律令”字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裏的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要準確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。
6。相關素質能力訓練：這一項包含很多內容，首先彈跳，除了負100公斤半蹲跳和負200公斤縱跳之外，主要以吃爲主要訓練手段最爲有效，要多吃牛蛙、青蛙、癩*、跳蚤、螞蚱等，有條件的可以食用袋鼠肉。然後協調性的訓練，這需要運用仿生學的原理，學習蜈蚣、馬陸等節肢動物；章魚等軟體動物的肢體協調能力。有條件的可以採用工廠用橡膠帶傳送帶，配合多臺拖拉機和坦克牽拉身體各個部位，拉長韌帶，優化肌肉纖維。
心理素質的訓練也很重要，要能做到隨機應變，臨危不懼。常用的訓練方法有鄉村廁所俯臥進食訓練、午夜墓地觀看恐怖片野外生存訓練、淺水殺鱷訓練、深海鬥鯊訓練、叢林搏象訓練、赤身抹*蜜捅馬蜂窩訓練等等，都能取得滿意的效果。
打架能力的訓練也是必需的，面對強手的優勢和挑釁，有時候需要武力解決問題。用拳頭說話。最近加內特怒打隊友給我們樹立了榜樣。我們必須苦練武術、拳擊格鬥等技巧，加強身體素質和抗擊打的訓練，平時注意主動搏擊獅虎熊等溫順的動物，鍛鍊暴躁的性格，苦練髒話。
以上祕籍，乃高手不傳之祕，如今不吝公開，希望大家能從中汲取養料，獲收裨益
如何練習打乒乓球
一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石。是學球的第一步。
良好的動作定型：
1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你儘量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點爲妙。
2、練球一般都和自己差不多的人練習的，所以有個捷徑就是發球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。
3、想象練球，在找不到練球對象時，可以想象對手存在練球來把動作定型，比如：看着教學視頻，對着鏡子，模仿着揮拍，反覆做動作，想象前方球的存在。（本人曾經用棉線穿一個乒乓球，穿球處用縫衣線，掛在寢室，放好位置高度來練習）
許多人具有一定基本功，可以不斷地練習一條線、兩條線，把球練習得賞心悅目，但打實戰不知道從何下手，如不會搓下旋，不會接不轉短球等，往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點，一頓狂宰。
動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。技術不全會讓對手抓住一頓狂轟。在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的，比如一個月只練直板橫打，結果一個月球到正手還拼命往正手側用橫打；而短時間內什麼都練也不明智，不利於動作定型，重複纔是定型的法寶。正確的做法應當是短時間內以一種技術爲主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。
動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變，經常會看到世界級選手弓着腿，扭着腰，擊球手臂都不動等等不標準的動作打球，他們這是爲着更好地把球回過去。所以動作定型只是一個基本動作，並不是打球死板。
二、結合技術定型的練習。
當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在儘量要實戰相仿。如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉等等，還可以練習常用套路，如：發下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻；發不轉，對方搓或挑過來，再進攻。
從練習套路中逐漸形成自己的風格。比如：擅長髮短的轉不轉發球，結合奔球偷襲。透過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿，全面。（切忌不要急於求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去）
三、風格基本定型時的練習。
練球儘量與自己的風格相仿。不知道大家有沒有注意到《打好乒乓球》上那些選手每個人發球接發球特點都不一樣，各自有各自的長處。對於過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長髮力衝，有的人突擊，有的挑，有的擺，有的加轉有的撇。
在確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，儘量與實戰相仿，讓對手配合你練習。比如：發側上旋，1、讓對方搓，搓高一點，搓低一點，搓轉一點，或是搓左搓右，然後你來處理進攻或是打相持的路徑。2、讓對方推擋。3、讓對方強攻，你防守。
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