肱二頭肌內側怎麼練|肱二頭肌內側鍛鍊注意事項

1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。

2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)爲避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

3、注意：整個運動的過程中保持身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。