1、去雜貨店或便利店買一袋冰。袋裝的冰塊通常存放在商店前面或後面的冰櫃裏。你可以在準備洗冰浴之前購買冰塊，也可以先買好，把它們放入冰箱，準備好後再取出使用。
2、在浴缸中裝一半冷水。加入冰塊後，水位會上升，所以不要將浴缸裏的水裝得太滿。不要用溫水，否則冰融化的速度會過快，讓你來不及洗冰浴。洗冰浴時，你也可以使用兒童泳池等較大的容器。請用軟管往容器中加水。
如果你只想用冰水泡腳，在水桶或腳盆中裝一半的水即可。
3、在浴缸中加入冰塊，直至溫度降到13-16攝氏度。一開始先倒入半袋冰塊。將溫度計浸入水中，測量溫度。如果水溫太高，就繼續加冰。如果水溫太低，就開啟水龍頭，加點溫水。水溫低於13攝氏度時，洗冰水浴會有危險。如果你覺得洗冰水浴太冷，可以試着泡入水中後再加冰塊。這樣做可以讓你更好地適應冷水。
如果你之前從未洗過冰浴，那麼水溫最好稍高一點。你可以先從16-21攝氏度的水溫開始。之後每次洗冰浴時，將溫度降低1到2度。
4、穿上短褲和護腳套來保護敏感部位。在洗冰浴時，泳褲、短褲和內褲可以幫助敏感部位保暖。同樣的，以潛水材料製成的暖足貼或護腳套可以防止足部凍傷。你可以在體育用品商店、衝浪商店或網上商城買到護腳套。如果沒有買到護腳套，你可以試着穿雙襪子。
如果只泡下半身，你甚至可以在洗冰浴時穿一件運動衫。
1、開始時只浸泡下半身。剛開始洗冰浴時，不要將上半身也泡入水中。冷水會對你的身體造成強烈刺激，所以你應該確保水溫不會太低，不至於超出自己能夠承受的限度。如果這樣做對你來說仍然太冷，那就試着只泡自己的腿。如果你需要浸泡背部或肩膀等上半身部位，可以試着使用冷敷來代替冰浴。
2、如果你能忍受寒冷，就把身體的其他部位浸入水中。適應冷水的溫度後，你或許可以輕鬆地將軀幹，甚至手臂和肩膀浸入水中。不要勉強自己。如果水對你來說仍然太冷，無法忍受，你可以等到下一次冰浴時再嘗試浸入身體。
3、在冰水中放鬆身體。冰浴的目的是鬆弛肌肉，而不是清洗身體。這段時間內除了放鬆休息以外，什麼事情都不要幹。你可以帶一種運動飲料來補充水分和電解質。看書或與朋友打電話可以讓你忘掉寒冷。
4、6到8分鐘後，離開浴缸。隨着時間的推移， 你可以慢慢將自己的冰浴時間延長到15分鐘。但泡在冷水中的時間不要超過20分鐘，因爲這會影響你的肌肉和健康。如果在任何時候覺得太冷或不舒服，那就馬上離開浴缸。不要待在寒冷刺骨或冰冷難耐的浴缸裏。
5、洗完後擦乾身體，讓自己暖和起來。用一條幹淨的毛巾將自己徹底擦乾。然後立即用毯子把自己裹起來，或穿上運動衫來保暖。你還可以喝一點茶、咖啡或者加檸檬的熱水等熱飲料。洗完冰浴後不要用溫水沖澡，因爲這樣做會削弱冰浴的效果。如果你確實需要洗個溫水澡，試着在洗完冰浴後等待至少30分鐘。
1、訓練後立即洗冰浴。一般來說，你應該在訓練結束後30分鐘內洗冰浴。有些健身房會在其場館內提供冰浴設施。你也可以在自己家的冰箱裏放一袋冰，然後在需要放鬆肌肉時使用它們。爲了儘快洗上冰浴，你可以試着在鍛鍊前放好浴缸裏的水。鍛鍊完回到家中後，再往水裏加冰塊。
2、在高強度鍛鍊後使用冰浴來減輕痠痛。高強度鍛鍊包括間歇訓練、衝刺或大重量舉重練習。你應該在自己確實需要預防痠痛時再洗冰浴。要確定自己是否需要冰浴，你可以想想訓練的目的。如果你想變得更強壯，或速度更快，就不要洗冰浴，因爲它會阻礙你的進步。如果你在第二天因爲工作或比賽等原因而無法承受痠痛，那麼洗冰浴是一個很好的選擇。
不要在慢跑、固定單車或瑜伽等低強度訓練後洗冰浴，因爲冰浴可能會減少這些鍛鍊的效果。你可以試試穿加壓襪。
3、不要過於頻繁地洗冰浴。冰浴可能會對你的心臟、肺部、肌肉和麪板產生影響。長期來看，洗太多冰浴實際上會影響肌肉生長。你最好是在高強度或難度特別高的訓練後洗冰浴，以防止身體在第二天產生非常強烈的痠痛感。
部分健身房、水療館和體育設施會有冷水浴設備。它們與熱水浴設備相似，只是用冷水代替了熱水。
溫水浴或瀉鹽浴的效果可能與冰浴相似。
冰浴無法幫你鍛鍊肌肉或增強力量。很多情況下，它反而會影響肌肉或力量的增長。除非需要減輕痠痛感，否則不要洗冰浴。
洗冰浴時，泡在水中的時間太長可能會有危險。
洗冰浴的時間不要超過20分鐘，否則你的肌肉可能會因此而受到損傷。如果你開始覺得太冷、不舒服或疼痛，請離開浴缸。
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