簡述蹲踞式起跑的動作要領

在裁判發出“各就位”時，自然走或跑到起跑器前屈體，雙手觸地，兩腳順勢踏上起跑器。單腳跪地，雙手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前成“八”字形撐地，與起跑線平齊，兩手間距離比肩稍寬。 聽到“預備”口令後，後膝迅速離地微屈，臀部向上擡起，略

很多人不知道蹲踞式起跑的運動要領，接下來一起了解一下吧。

材料/工具

直線跑道。

方法

首先安裝好起跑器，前腳距離起跑線一腳半，後腳距離前腳一腳半。兩手向前支撐與起跑線後。

一、口訣“各就位”:手撐線後同肩寬,有力腳掌放在前。後膝跪地頸放鬆,腰和頸部要自然。 “預備”:臀部從容往上提,兩腳緊貼起跑器,臀腿同時負體重,集中精力聽聲。 “鳴”:聽兩腳用力蹬,迅速擺臂體前傾。蹬擺有力體向前,起跑好似箭離弦。 二、起跑

開後雙手推向身後，用力大幅度擺動。

在裁判發出“各就位”時，自然走或跑到起跑器前屈體，雙手觸地，兩腳順勢踏上起跑器。單腳跪地，雙手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前成“八”字形撐地，與起跑線平齊，兩手間距離比肩稍寬。 聽到“預備”口令後，後膝迅速離地微屈，臀部向上擡起，略

起步後每一步腳尖要離開地面，用力蹬地。

對於短跑比賽的要求，一般採用蹲踞式起跑且會附帶起跑器，若對蹲踞式起跑不熟練的話，若沒有特殊要求，站立式起跑會比蹲踞式快。 【蹲踞式起跑】 【站立式起跑】

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

蹲踞式起跑的動作要領

一，1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上。

2，後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。

3，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽“預備”口令。

二，預備口令發出後,後邊支撐腿稍擡,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽*響.

三，*響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸擡起,快速跑下去,進入途中跑。

擴展資料

蹲踞式起跑的注意事項：

1，首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反覆練習下眼睛便可直接測得）。

2，後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行。

3，雙手撐在地面，要緊貼於起跑線。

4，以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。

5，起跑的前五步爲蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐米，使出所有力氣蹬地。

6，七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。

例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。

但最佳的還是以大步伐爲主，而高頻率則需要後天的勤懇鍛鍊了。

參考資料來源百度百科-蹲踞式起跑

怎樣運用蹲踞式起跑姿勢？

在裁判發出“各就位”時，自然走或跑到起跑器前屈體，雙手觸地，兩腳順勢踏上起跑器。單腳跪地，雙手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前成“八”字形撐地，與起跑線平齊，兩手間距離比肩稍寬。

聽到“預備”口令後，後膝迅速離地微屈，臀部向上擡起，略比肩高，重心前移。兩腳壓在起跑器上，靜聽*聲。

聽到*聲或“跑”的口令後，雙腳同時蹬起跑器，手同時離地，上身向上快速上升，左右擺臂向前衝。

短跑起跑用什麼姿勢？（沒有起跑器）

對於短跑比賽的要求，一般採用蹲踞式起跑且會附帶起跑器，若對蹲踞式起跑不熟練的話，若沒有特殊要求，站立式起跑會比蹲踞式快。

     【蹲踞式起跑】

     【站立式起跑】

簡述蹲距式起跑的動作要領

一、口訣“各就位”:手撐線後同肩寬,有力腳掌放在前。後膝跪地頸放鬆,腰和頸部要自然。

“預備”:臀部從容往上提,兩腳緊貼起跑器,臀腿同時負體重,集中精力聽*聲。

“鳴*”:聽*兩腳用力蹬,迅速擺臂體前傾。蹬擺有力體向前,起跑好似箭離弦。

二、起跑要點起跑要做到三快:反應快、蹬地快、擺臂、擺腿快;起跑要做到兩積極:積極蹬地、積極擺臂;起跑要做到兩不要:不要停頓、軀幹不要突然直起來;起跑要做到兩逐漸:體角逐漸增大,步幅逐漸增大。

蹲踞式起跑分兩種：普通式和拉長式。