詳解兩種簡單的方法

1、手低腳高窄距俯臥撐：這個動作有點類似於我們身體是有點倒掛着的，腳的高度要比我們上半身的高度更高。此時我們身體向前傾斜，雙手距離要比肩部更窄一些，手肘也是彎曲的。調整好整體狀態之後，我們身體開始做上下俯臥撐，俯臥撐的動作和標準的動作沒有差異。但是這個動作更需要我們的胸肌發力，堅持完成30個一組，可以進行2~3組。

2、平地窄距俯臥撐：這個動作是我們在平地上完成的動作，一開始我們雙手支撐在地面上，此時我們的雙手是伸直的，並且兩手的距離比肩膀更窄一些。動作開始，我們曲肘俯身向下，讓身體能夠和地面貼近並且保持與地面平行。然後再向上起身，重新開始動作，保持手臂伸直。一直完成動作30個爲一組。