立定跳遠技巧訓練方法動作要領

1、預擺時：兩腳距離與肩同寬，上下肢動作協調配合，擺動手臂時一伸二屈降重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

2、起跳騰空時：兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分；

3、落地緩衝時：收腹舉腿，把握好小腿向前伸的時機，同時雙臂用力往後擺動，屈膝落地緩衝，落地後往前不往後。

總結：

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向後擺；

2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體；

3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向後擺動，屈膝落地緩衝，落地後往前不往後。